搂主是男性还是女性，练习目的是什么这个要弄清楚， 2、一般男性主要是练腰部，你指的所谓
给楼主定义下不同部位的肌肉的理解，盆骨肌 其实是腹外斜肌，位于腹部的两边，
腹部侧边的两块肌肉，当然腹部的肌肉大家都知道是腹肌，背后脊椎部分叫竖脊肌，臀部由股大肌和股中肌组成
3.作为男的 一般练习 腰臀部位，主要是提升腰部力量和线条，形成倒三角，提升性欲
4. 对于女士来说 就是保持腹部线条，小蛮腰的练习，当然加上臀部训练 会使得盆骨更加丰满饱满翘臀，男人都喜欢。
锻的方法很多 我这里举例两种：
哑铃测腰 ： 一开始不要太重 太重了会闪腰
盆骨后侧 提臀
深蹲： 有条件 可以负重 比如杠铃
一般经过2周 就会有效果，一个月效果明显，不过能坚持的人不多！ 如果需要生活提供些情趣，可以 到 某宝来找我，店是 小石头私密空间 wangwang是 情趣内衣批发坊 希望楼主采纳！祝你健康有幸福
准备工具：一把皮尺或软尺。测量时尽量保持身上的穿着单薄，不要穿太多以及太厚的衣服，以免产生太大的误差，最好能找到第二个人帮忙测量，提高准确性。
1、肩宽：身体站直，手臂自然下垂，用软尺贴身测量双肩顶点间的距离。
2、胸围：身体站直，将软尺经过胸部最高点水平测量一圈。
3、下胸围：身体站直，将软尺绕胸部最底部一圈。
4、腰围：肚脐上2cm，将软尺贴身测量一圈。
5、下腰围：平时系腰带位置，将软尺贴身测量一圈。
6、臀围：双腿靠拢站直，将软尺经臀部最高点水平测量一圈。
7、领围：低头时摸到颈后最突出点，将软尺经过该点及喉结下方测量一圈。
8、臂围：上臂自然下垂，将软尺绕上臂最粗处一圈。
9、臂长：身体站直，手臂自然下垂，测量肩顶点到手腕的长度。
10、腿外长度：身体站直，与肚脐水平找到盆骨点，自盆骨点沿大腿外侧量至外脚踝处。
11、大腿围：将软尺贴身绕大腿最粗处一圈。
12、小腿围：将软尺贴身绕小腿最粗处一圈。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
