文／王玮
喜爱长时间蹲马桶的人，要小心得痔疮！许多人在上厕所时会顺便看书报，现代人又手机不离身，即使如厕也要带着走，坐在马桶上的时间越来越久，很容易导致痔疮发生。
排便出血，尽速就医治疗
许多人排便会出血，往往是因为坚硬的粪便经过 *** 黏膜时，擦破痔疮下的血管所致，只要透过医师指示用药、改善生活型态、规律运动与饮食调整，基本上都可以获得很好的治疗。
马偕纪念医院大肠直肠外科主任刘建国表示，正常情况下，每天顺利解便 1 ～ 2 次，或有些人排便周期虽然较长，但如果排便时间规律且没有特别不适症状，或是大便形态、颜色均正常，也都在可以接受的范围。
便秘或腹泻，都会诱发痔疮
规律而顺畅的排便是维持体内正常循环的一环，越来越多人手机不离身，即使如厕也要带着走，坐在马桶上的时间越久，不知不觉中腹部持续用力，造成腹压增加，容易导致痔疮发生，因此建议有便意时就「专心」上厕所，而不是带著书报或手机进厕所「等待」便意，如此才能培养正确的如厕习惯。
会诱发痔疮最常见的原因就是便秘，由于大肠会吸收粪便中的水分，一旦粪便在大肠内的停滞时间增加，水分便会流失更多，形成又粗又硬的大便，容易导致痔疮发作；但医师也提醒，腹泻也是痔疮的大敌，常见因饮食不洁造成的肠胃炎、大肠激躁症患者或是慢性腹泻的病人，也容易有痔疮的困扰。
痔疮 3 类型：内痔、外痔、混合痔
痔疮是一种血管组织增生的现象，人体的 *** 附近有一个结缔组织，内部布满小动脉、小静脉及微血管，而且有支撑组织在支持着，如果支撑组织退化，无法支持住日益膨大的痔疮组织，就会导致痔疮脱出。
痔疮的区分，可从 *** 口约 1.5 公分的齿状纹为界，在齿状纹以内的称为「内痔」，以外的就是「外痔」，若合并两种都有者则称为「混合痔」。内痔由内胚层发育，因为没有神经，也就没有痛觉，一般常见以出血为表现；外痔则是外胚层发育，因布满神经，病人会有疼痛感。
依严重度分 4 级
有痔疮的人不在少数，刘建国表示，虽然家族遗传没有强烈的关联性，但临床观察却发现，家族成员通常有着共同的不良生活习惯，如熬夜、缺乏运动、少纤维饮食等，才是导致许多家族成员有「痔」一同的最大原因。
深蹲会导致痔疮吗
深蹲会导致痔疮吗？深蹲会让腹压增加，会下肢充血，一样会让痔疮充血，所以还是尽量避免可能的情况。下面我为大家分享深蹲会导致痔疮吗的相关文章，一起来了解一下吧。
深蹲会导致痔疮吗1深蹲会导致痔疮吗
深蹲会让腹压增加，会下肢充血，一样会让痔疮充血，如果之前没有痔疮的可能还要好些，但是如果已经有的话，不能说一定不好，但是起码没益处吧，我们搞这些都是想为身体好的，但是如果对身体有负面影响的话，是不是就违背了非专业人士的初衷呢？有人可能会说，深蹲和痔疮没关系，经常深蹲的也不一定有痔疮，从来不深蹲的可能也有痔疮，是的，不错，但是人和人不同啊，从理论上说，深蹲会让腹压增加，会下肢充血，一样会让痔疮充血，所以还是尽量避免可能的情况。沉重的下蹲锻炼会加强它们形成的危险、久蹲厕所、举重等，您必须保持警惕，同时从事繁重的下蹲，特别是如果有了痔疮或者是有形成痔疮的症状表现，那么，重深蹲是会加速引起痔疮的一个重要危险因素。
深蹲的坏处
损伤膝盖
对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说，你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
损伤腰部
其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部造成伤害了。
伤害心脏
并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。
深蹲隔多久做一次好
并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。
深蹲没有错
运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作。深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲！错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因。今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况。
如果在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象。导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节。深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的。一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增。深蹲向下时需要足够的屈髋角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）
正确的动作模式：深蹲是一个“坐（Sit)”下来的动作，躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。
记住，千万不要只做膝往前推的动作。对于初学者来说，建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉，比如箱式深蹲。箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。
动作过程：将注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起。
动作提示：
1、箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。
2、箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻。
深蹲和半蹲哪个伤膝盖
半蹲会完全激活大腿前侧的股四头肌群，这时候下蹲时胫骨产生一个向外的拉力（Anterior Tug on the Tibia)，而因此产生更多的剪力（Shear)在膝盖上。你要知道，如果你在深蹲的.时候臀部高于膝盖，那么这个动作会重点锻炼你的股四头肌，如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖，那么你的股二头肌和臀部会开始工作，帮股四头肌分担更多压力。
如果你想让情况更加恶化的话，不妨试试背靠墙的半蹲，因为这个时候等于告诉身体的后侧肌肉群不需要做任何的事情。很多人以为靠墙的半蹲运动可以减轻他膝盖上的压力，但这样的作法反而是增加给予他膝盖上的剪力。但如果是深蹲到底的话，这时候前后侧的肌肉会以相等的作工比例支撑动作，给予关节的压力也不会只落在膝盖上，而是可以让更多的负荷分配到较大的髋关节上。
深蹲到最低点会让更多的压力落在膝盖上？那只会发生在你不具备良好姿势的情况下。比如，脚跟离地、把所有的重心都放在膝盖跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一种情况我们会做半蹲姿势，是请缺乏下半身活动度的人，采用离心收缩的方式慢慢下蹲至合理的范围内（身体可控制的范围)，训练他的动作控制能力。但绝对不会让他的背部靠着墙操作，因为我们希望他身体的后侧动力链也能够被启动。
在激活了臀部和股二头肌之后，他们能帮助你平均的分担压力！所以，可以这样理解，即更深的臀位的确增加了膝关节的压力，但是这个压力再大，也是众多肌群来分担，而不是半蹲时全部由膝关节来承受。
另一项研究表明，当你在作腿屈伸这样的孤立股四头肌的动作时，它其实给你的韧带带来了更大的压力，而且在做孤立动作时，没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定，所以，只要深蹲姿势正确，这个动作比孤立的腿屈伸还要安全。
深蹲会导致痔疮吗2面壁深蹲有什么好处
面壁深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效：
一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效。
二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。
三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
面壁深蹲和深蹲哪个好
面壁深蹲作为深蹲的升级版，当然的要比深蹲的效果好，而且还能很好的纠正深蹲出现的错误。
面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。
面壁深蹲怎么做
1、面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。
2、慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到，标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的（虽然这话可以深入探讨，不过一般人能照做就可以了)。
3、在大腿与地面接近平行时（臀部也感觉被拉伸了)，臀大肌发力，快速起身，回复直立。
面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确。如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。
面壁深蹲注意事项
第一：双手上举，保持上肢挺直。
标准深蹲要求我们有能力安全负重，如果上体过于前倾，就会加大腰椎的压力。身体前倾主要是因为胸椎柔韧性不足，背部肌肉激活不足。当我们进行面壁深蹲时，双手上举就是为了进一步激活背部的肌群，伸展胸椎。这时你会感觉背部酸胀，胸部前侧肌肉有拉伸感。坚持做一段时间，不仅对练习深蹲有帮助，还有助于改善日常的体态。
第二：脚尖与墙面的距离要小于3cm。
这个距离是改善膝内扣的关键。膝内扣的主要原因你大腿内侧的内收肌太紧张，臀中肌和臀小肌太薄弱。在这个距离下下蹲，你的膝盖一直是贴着墙的，墙很好地控制了你膝关节的方向，让其与脚尖方向一致。如果你膝内扣，膝盖会直接顶到墙上，根本不可能继续下蹲。这个过程中你会感到你大腿内侧肌群有强烈的牵拉感，这是因为你的内收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也会被激活。这就是面壁深蹲改善膝内扣的原理。
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