女人48岁还可以跑步吗?

女人48岁还可以跑步吗?,第1张

女人48岁还可以跑步吗?这个问题问的很有意思!

别说48岁了,在我跑马拉松的时候,我都见过68岁的老奶奶跑过半马!

所以说跑步不看年龄,只要有想跑的心,年龄不是问题!

48岁的女人算中年女人,这个时候开始跑步一点都不晚,不仅能够取得很好的跑步效果,并且能够为以后的 健康 生活打下良好的基础!

不过女人48岁在跑步要注意很多问题,一定要注意方式方法,这样不仅能够取得良好的效果,还能避免身体受伤!

女人48岁跑步要注意什么问题?要采用哪些方法?

1. 循序渐进

女性到了48岁,身体素质肯定会有所下降,这个时候我们一定要掌握好进步的方法,慢慢来!我建议大家刚开始进步的时候采用波浪形进步法!

先从600米开始练,然后再跑650米,然后再跑700,然后再跑600米,然后再跑650米,然后再跑700米,循环往复,波浪形上升,不仅进步的快,身体还不容易受伤!

2. 跑前热身

对于48岁的女性来说,我们跑步前必须要热身,热身,可以提高身体灵活性润滑我们的关节,提高身体温度,保持韧带韧性,这样跑步就不容易受伤了!

我建议大家动态热身,拉伸肌肉韧带,原地小步慢跑或者是原地开合跳,把准备工作做足!

3. 适当练无氧

女性到了48岁,我们身体的肌肉含量肯定会逐渐的下降,这会导致身体素质变差,在跑步运动时力不从心,所以我们一定要适度练无氧,增强自己的身体素质!

我建议女性可以用卷腹,深蹲,平板支撑,引体向上,臀桥等动作来训练自己的肌肉,把肌肉练紧实了,身材不仅会好,而且你的身体素质会提高!

4. 注意保养和休息

对于跑步的女性来说,我们千万不要每天都跑,一定要适当的休息,我建议大家一周跑三到四次就足够了!

而且跑完以后要注意保养和休息,这样可以让跑步的效果事半功倍!

注意补充水分,多吃蔬菜水果,多吃新鲜的肉类,多吃粗粮,保持心情愉悦,每天晚上早睡早起,这样跑步时不仅有精神,而且会让你的身体会更好!

48岁的女性真的可以跑步,一点都不晚,等你跑几个月或者是一两年以后你就会发现,跑步对你的改变真的是太大了!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

当然可以跑步了。

(1)按照新的年龄划分标准,48岁还是青年人呢。

(2)根据2018马拉松年会的数据表明,国内跑马的女子中,40多岁的可不少呢

(3)48岁女子马拉松的世界记录是2小时37分。平均每公里的时间是3分钟45秒。

(4)女子马拉松的最高年龄记录是92岁的美国老太太

(5) 健康 的人,大家天生都会跑。完全可以不追求成绩,慢慢跑起来,不看速度,不看距离,跟着跑的舒服的感觉,慢慢跑就是了,长期跑步必将收获 健康 的体魄,充沛的精力,年轻的容貌......

(6)不需要天天跑,每周3次也够了,

(7)每次不需要多久,30分钟不多,20分钟不少,关键在于习惯跑步。长期跑步

(8)刚开始,可以走跑结合。或者仅快走也是可以得。

跑步是一项大众运动,可以说是老少皆宜的运动。只要人身体 健康 ,没有什么大的问题,就可以进行运动。

1.如果您刚开始跑步,建议先从走路开始,可以先慢走,再到快走,然后再过渡到跑步上。

2.在运动的时候,时刻要关注自己身体的感受,比如身体不舒服,或者比如有脚痛或者腿痛什么的,应该停止运动,等到疼痛的状况消失后,再接着运动,一定不要勉强运动。

3.运动不能过于强烈,应该依据身体的状况,循序渐进,由慢到快。

4.跑步之前和跑步之后,要做热身运动和放松运动,这样对肌肉恢复疲劳很有帮助,也不容易让人受伤。

希望对您有所帮助。

健康 苦行僧,开讲啦!

得看身体情况,每个人到48岁时,身体状况是不一样的,如果出现高血压,冠心病这类的情况是不能做一些较为激烈的运动的,不过大部分人群在这样的年纪是能够跑步的,国外还有年近九十岁的老奶奶跑完了马拉松全程呢。

1:能够增强心肺功能

跑步能够很好地增强自身的心肺功能,促进新陈代谢,改善血液循环,同时还能缓解一些生活中的压力,保证睡眠的质量

2:延缓骨质疏松症

跑步是一项需要承受自身体重的运动,平常经常训练,能够很好地防止出现骨质疏松的情况,用进废退嘛,久坐不运动就很容易出现骨质疏松症了

3:能够帮助活络大脑

步行时人的大脑会变得灵活,也能让记忆力变佳,这也是运动锻炼的好处,就如德国大诗人歌德曾经说过的那样:我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是在散步时想出的

1:运动强度不宜过大

跑步就算再怎么注意,它也是一项对膝盖半月板损伤很严重的运动,尤其是年纪较大的人群,跑步一定要注意放慢节奏,不可用力过度

2:前脚掌着地跑步

跑步尽量用前脚掌着地,不宜用脚后跟着地,要充分利用足弓的缓冲作用,跑步过程中上身要保持挺直

3:跑前热身

年龄越大越需要注意热身,不明白如何热身的朋友,可以先进行慢跑,让身体适应运动节奏,不然容易对身体造成伤害

持续 健康 知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

为什么不能跑步呢?慢跑,我也是48,才跑完全程马拉松比赛

如果以前都没锻炼,最好不要跑步,快步走就是最好的运动了。因为48岁突然开始跑步,关节一下子承受不了,肌肉群也无法保护关节,关节的半月板会损伤。还是循序渐进的做一些运动吧。

更年期女性的年龄一般在45-55岁。

48岁女性出现绝经,是很正常的现象,正常女性在45-50岁之间发生围绝经期综合征都很常见。

女性平均生育期是30年,就是从月经初潮开始计算,到绝经的时间是30年。女性出现月经初潮是14-15岁之间,30年后也就是45岁左右,随着身体素质逐渐增强,绝经时间也有延后的趋势。48岁的女人绝经属于正常的,女性的月经会维持30年左右,当15岁左右来第一次月经,45岁左右就会绝经,现在随着生活水平的提高,绝经会延期几年。

48岁女人应该怎么保养

48岁女人应该怎么保养 。48岁是女人的一个坎,通常这个年龄也差不到更年期,情绪波动可能比较大,样貌衰老得比较快,这个时候我们更加要多多保养。下面分享48岁女人应该怎么保养 。

48岁女人应该怎么保养 1

选择合适的护肤品以及按摩肌肤。

首先, 挑选质地滋润的眼霜,保养成分不易散发,可深入肌肤,发挥功效;

第二, 注意眼周防晒,挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品,减缓老化速度;并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜,一周2-3次,强化眼周密集养护;

第三, 每日按摩绝对不可少,睡觉前以指头沾取适量产品,采取轻弹方式,先从顺着眼周轻弹6趟,再针对眼尾纹路与眼袋,以同样方式与次数进行,每次保养约3-5分钟。

扩展资料

女人40岁后的保养:

第一、适当放松自己

当遇到挫折、或不顺心的事情时,别让自己每天都紧张,缓解压力、并学会放松是很重要的,这样可以减轻压力,让心情舒畅,从而可以让身心完全放松。

第二、适当锻炼身体

每天晚上要充分地伸展肌肉和骨骼,这可以很好地放松情绪。对女人来说,最好的锻炼方式是瑜伽,瑜伽不会伤到膝盖,也不会造成运动损伤,并且还能排汗和排毒,从而促进身体的新陈代谢。

第三、避免吃冷食

女人吃冷食对身体会造成一定的损害,如果女人吃一些冰淇淋后,会使子宫内的血管收缩,血管收缩会使血流供应给子宫组织时的氧气不顺。

可能使子宫在短暂时间内处于缺氧的状态,或使子宫收缩得较强烈,从而引起腹痛的情况,如果长长时间吃冷食,会刺激身体代谢紊乱,随着年龄的增长和代谢的困难,会导致脂肪堆积和体重增加。

第四、每天保持洗澡

刚开始洗澡时,可以用较温的水,直到身体感觉有点冷,然后再慢慢加热水。洗澡可以燃烧卡路里,帮助身体的代谢,洗澡有助于放松身体和改善睡眠质量,这对女性的皮肤很有好处。

第五、要有规律的作息时间

成良好的工作和休息习惯,这是女人照顾好自己的一种非常重要的方式。事实上,40岁的妇女的保健,可以从生活的各个方面开始,如作息上要有规律,每天要按时睡眠,避免熬夜的情况,每天最好保持6-8个小时以上的'睡眠。

48岁女人应该怎么保养 2

48岁女性到更年期的保养方法

首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意,千万别吃那些辛辣的,油炸的食物,这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身体日常的需求。

专家指出,女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体变化,及早预防身体疾病的发生,学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。

48岁女性到更年期的饮食

多吃蔬菜和粗粮

很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的,例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用,有促进肠道的蠕动,有助于胆固醇的快速排出。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。


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