平时活动的时候注意不要用力，要时刻考虑到自己的腰，也不要久坐。
多吃些蛋白类的食物，另外每天坚持做一些恢复性的训练，比如扭腰，慢慢的扭。
（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。
慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式
（1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。
（2）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
（3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。
（4）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。
（5）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（6）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30－50次。
上述活动可根据自己情况，早晚各1次。
急性腰扭伤病人的家庭护理
急性腰扭伤常见于40岁以上中年人，常以扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重，一般发病前有过劳累史。
（1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。
（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。
（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。
（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。
（5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。
食疗提示
临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方：
处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。
处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。
处方3鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。
肾虚腰痛食疗处方：
处方1黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。
处方2枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤食。
处方3黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
想请一个星期病假找什么理由好？上班族请假通常是比较难请的，一般而言事假基本上是不大好请的，除非是身体方面的健康情况不适合上班，这个时候请假是较易请到的，就是俗称的病假了。当然，只要有合理的病假理由都会得到单位的同意。
病假条一:
正文格式：诊断名称，建议休息几天
如：急性腰扭伤，建议休息叁天
下面是医生的名字，盖章(医生的章和医院门诊的章，共两个)
门诊最多只能开一周(妊娠水肿最多开两周)，急诊最多开三天
病假条二:
****领导：
自从到**局以来,因工作原因我便常年患有痔疮，最近又感觉心脏有所不适，我本人怀疑可能与痔疮有关。近来发现痔情越发严重,大便干大便出血需大量饮水,非常疼痛，现在已到了坐立不安的地步,只能躺下。我知道我的请假势必会对当前全局工作造成损失,经过思想斗争和深思熟虑后,我本着留着青山在不怕没柴烧的长远思考决定请假，当然这出于客观病情。具体请假时间，需医生定夺。
请领导批示
病假条三:
正文格式：诊断名称，建议休息几天
如：急性腰扭伤，建议休息叁天
下面是医生的名字，盖章(医生的章和医院门诊的章，共两个)
门诊最多只能开一周(妊娠水肿最多开两周)，急诊最多开三天
[注意事项]
所谓的医院病假条主要就是由医生开取的一个关于身体的病状情况，在严重的情况下要请假休息才行，很多人在请假的时候不知道正确的医院病假条的格式以及内容应该怎么写，写好病假条请假才能使自己在家里安心养病，休假也是为了自己的身体健康恢复。
想请一个星期病假找什么理由好？以上就是小编给大家参考的跟单位申请一个星期病假的假条及理由。如果是真的需要休息的员工跟单位进行协商之后也不需要费尽心思去思考用什么理由来得到批准，因为国家已经赋予了劳动者获得充足休息时间的权利了。
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