1、 打盹。不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
2、 想象。想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
3、 按摩。紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
4、 呼吸。进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
5、 腹部呼吸。平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
6、 摆脱常规。经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
7、 沐浴时唱歌。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
8、 发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9、 伸展运动。伸展对消除紧张十分有益，可以使肌肉得到放松。
10、 放松。舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！
赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--后侧就是普通压腿
大腿--后侧就是普通压腿
髋部两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作.
上臂--三头肌一手举过头.将前臂尽可能与上臂靠近.用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复. 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了
拉伸背阔肌
拉伸背阔肌
找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸侧面的三角肌.
背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
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做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒.
侧腹肌向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧用力, 保持20秒后换个方向重复.
你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑。总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动。深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉。而且，如果感到大腿因长时间跑动而累了，可以用双手拍拍你的大腿肌肉，使之松弛一些，这样你也会感到放松的。谢谢！~望采纳！练习一：小腿腓肠肌放松
❶首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
❷把左脚抬起达到右腿的小腿上面。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
❸保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
❹然后让泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
练习二：大腿股四头肌放松
趴在地上，把泡沫轴放在自己大腿的位置。
然后上下在膝盖和胯部之间移动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
练习三：髂（qia)胫束放松
趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。
在你的髋部和膝盖之间上下滚动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
练习四：臀大肌放松
起身吧双脚放到泡沫轴的前面。
然后坐在泡沫轴上，并把一只脚抬起达到另一条腿的膝盖上。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
身体向一侧抬起腿的这一侧微微的倾斜。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
最后让自己的这一侧的臀部在泡沫轴上前后移动。
（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
练习五：背部【下部】放松
从坐着的这个姿态开始把身体重心向下降的更低一些。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。
然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
练习六：背部【上部】放松
把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
手肘向上尽量合拢。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
然后开始对上半个背部的练习。
在这个练习时身体的躯干是在一个完全离地的上下平移。
足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法
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