肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。
这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。
主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
解决办法：
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
你平时不要做太多运动就是了，吃多点饭也不怕。比如：我以前9.10岁的时候，极少做运动，只手摸起来很软，一点也不硬。我现在13岁了，快14了。我现在经常做运动，要练肌肉，现在的肉也比以前硬得多了演员金莎在自己的微博当中表示自己这段时间天天按摩，在检查的时候竟然因为按摩过度导致筋膜黏连，实际上这就是因为在按摩的时候按摩师用的力太大了，或者是按摩的次数过于频繁，所以我们的肌肉就会出现发硬或者是发紧的情况，有的时候甚至还会出现肌肉组织弹性下降，这样一来就很容易出现膜黏连，所以关于按摩，我们必须要正确对待，并不是按摩的越多越好。
在现代社会当中，很多人工作比较的累，上班的时候压力比较的大，所以在下班之后或者是在休息的时候喜欢去做个按摩放松一下，这本身是无可厚非的。但实际上不管是什么东西，总是物极必反，按摩自然也是如此，如果我们频繁的去做按摩，或者是在按摩的时候按摩师的力度掌握不好的话，那有的时候反而会对我们的身体产生损害。你比如说演员金莎就是活生生的一个例子，由于按摩次数太多，最终反而还要去医院接受治疗，这就得不偿失了。
如果因为按摩导致筋膜黏连，那大家也不要慌，那我们可以通过一些办法来进行缓解，你比如说可以通过浅层筋膜来进行缓解。把自己的两个手掌贴紧患者的皮肤，然后在疼痛的地方做推抚，不过一定要注意一下频率，通常每分钟做70个左右。另外我们也可以去做中层筋膜，效果同样也是非常的好。
其实我觉得平时大家去做按摩是无可厚非的，但是一定要选择正规的按摩店，像有一些比较小的结构，或者说连资质都不全的按摩店，我们肯定是不能去的，因为这些地方的按摩师肯定不正规。如果按摩师的手法不对，没有办法掌握好力度的话，那按摩反而会起反作用。
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