运动康复应掌握何种运动技能？_备孕

学习运动康复，必然运动是最重要的技术内容，需要学会指导运动，使状态很差的患者，通过积极主动的自我锻炼，尽量恢复运动能力。

最基础的粗大运动，自己正确必须掌握，如，坐，跪，蹲，爬，站，行走，跳，跑等等，及如何正确训练指导完成这些动作。就这几个粗大动作，就够学习一段时间的，还要能发现错误，纠正错误，针对性训练。各种跳姿，各种跑姿，负重训练，腰腹训练，局部肌肉激活，相对更有难度，同样需要掌握。

这里还没说竞技运动项目，球类项目，对抗类项目，如果你想去运动队做康复师，就必须很了解竞技体育专项训练。首先有以下方法：

1、充分热身。热身方式、时间因项目和强度而异，但目的基本一致，主要为提前活动肌肉、关节、让身体系统逐渐去适应接下来的运动强度，以减少不良反应、提高运动表现、预防受伤。比较常见的热身方式为慢跑，肌肉关节拉伸，专项的小强度预热。

2、结束运动后的整理活动。结束运动后，需要及时换掉被汗水浸湿的衣物预防感冒；做一些简单的小强度放松动作，促进肌肉恢复；少量补给，水、糖类能量物质、蛋白质、电解质等。

3、力量训练。无论是运动损伤的预防还是运动损伤后的恢复，都需要力量训练的配合。对于非专业运动员的运动爱好者，身体部分肌肉（尤其是小肌肉群）和关节的力量都是很薄弱的，而运动损伤也多发生在这些力量薄弱部位。所以，加强力量训练，强化肌肉和关节的抗负荷能力，对于运动爱好者非常重要（专业运动员的有很多专项力量训练）。

4、康复期需要康复训练。运动损伤后，很多朋友选择彻底躺尸，完全不再运动，这是错误的习惯。事实上，康复期适当的运动，能够维持相关肌肉群的锻炼，防止肌肉萎缩，运动能促进代谢，清除损伤后产生的炎症因子等有害物质。

康复期间，受伤部位也要做一些运动，这样对康复有好处。但是做运动的时候要非常小心，原则上必须有康复师的指导。如果自主运动的话，要掌握这样两个基本原则。

1、运动要循序渐进，切忌急于求成。

2、做任何康复运动，都要以伤处没有任何不适感为最基本要求。

循序渐进的要求

运动康复要循序渐进，基本的运动安排大致是这样的：关节运动幅度恢复——拉伸和肌肉等长收缩运动——肌肉力量训练——本体感觉训练——爆发力训练。

首先要恢复关节的活动幅度。一般受伤后，关节都不能像以前那样全幅度的活动了。所以在康复过程中，首先让关节先能活动自如才行。

具体的方法，可以轻柔的活动一下受伤部位的关节，如果不疼的话，慢慢的一点点增加一些活动幅度，感觉到疼的话，那么就不要再增加了。总之，在没有任何疼痛感的前提下，逐渐的增加关节的活动幅度。

另外，先做弯曲-伸直的运动，再做一些环绕的运动，逐渐增加难度。

接下来，可以做一些简单的肌肉拉伸训练。注意拉伸的时候，也要从轻到重，慢慢的来，不管什么幅度，什么程度，都不能让自己感觉不舒服。这需要足够的耐心。

接着，可以做一些受伤部位肌肉的等长收缩运动，也就是静力性的动作。等长收缩我们以前讲过，肌肉收缩用力，但是关节并不活动，不形成动作。

等长训练的好处是安全，同时还可以提高肌肉的力量，防止肌肉老不活动造成的萎缩。