马拉松的长度是多少马拉松是什么运动_备孕

1、马拉松长度：约42.195公里。

2、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

体育锻炼的注意事项都有哪些

体育锻炼的注意事项都有哪些，现在越来越多通过日常的运动来锻炼自己的身体了，很多人在做锻炼的时候都要很注意自己的一些自身情况，那么在体育锻炼的注意事项都有哪些呢？下面跟我一起来看下吧。

体育锻炼的注意事项都有哪些1

体育锻炼的过程中需要注意哪些事项

忌在强光下锻炼： 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

忌锻炼时间过长 ：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

忌锻炼后大量饮水： 夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡： 因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。

忌锻炼后大量吃冷饮： 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

体育锻炼的注意事项都有哪些2

体育锻炼对生长发育的作用

1、体育锻炼促进新陈代谢以及消化、吸收功能

体育锻炼时能量消耗增加，必然会促进新陈代谢，迫使身体摄入、消化、吸收更多的食物以补充能量的`不足，而且摄取入的能量往往超过所消耗的能量，由此促进了蛋白质、钙、磷等物质的积累，为生长发育奠定了物质基础。别外，体育锻炼带来的愉快心情往往可促进食欲，增强消化，吸收功能。

2、体育锻炼促进呼吸和循环功能

锻炼时全身肌肉都在剧烈的运动，消耗大量氧气，产生大量二氧化碳，这就迫使呼吸系统加倍工作，久而久之，呼吸肌经受锻炼，收缩力量增强，胸廓活动幅度扩大，胸围、呼吸差和肺活量增大。此外，体育锻炼使心功能增强，心脏每搏输出量明显增加。由于每搏输出量的增加，安静的心率就减慢，心脏就有更多的休息机会，一旦参加剧烈运动，心输出量会成倍提高，以满足活动的需要。

3、体育锻炼促进神经-体液调节功能

体育锻炼可通过刺激下丘脑控制激素释放的部位，促进生长激素等重要激素的分泌，所以经常锻炼的儿童青少年一般生长速度较快，发育水平较高。此外，经常锻炼可刺激大脑的兴奋性、灵活性，使反应速度及动作的灵敏性，协调性大大提高。

4、体育锻炼促进肌肉、骨骼和关节的发育

锻炼时由于肌肉运动使得肌肉中的毛细血管大量开放，营养物质供应增多，锻炼时间长了，肌肉的这种旺盛代谢就能长久地维持，从而使肌纤维增粗变大，肌肉变得丰满粗壮，收缩格外有力，身体的柔韧性和弹性大大增强，耐久力也得到提高。锻炼可以改善骨的结构，吏骨密度增加，骨骼更加粗壮和坚固。此外，经常锻炼还可促进儿童身高的增长，加强关节的牢固性和柔韧性。

体育锻炼注意事项

1、运动前先活动活动

进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

2、锻炼不要忘记保暖

体育锻炼要做好防寒保暖工作，气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

3、运动要适宜

这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷空气一吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，又达不到体育锻炼的目的。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到一小时之间。

4、晨炼不能起得太早

许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时进行锻炼较为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间

5、雾天不宜锻炼

雾天更不宜进行体育锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内是比会吸进更多有害物质。

6、体育锻炼切忌空腹