运动后为什么要进行肌肉放松？

一、为什么要在运动后进行整理放松

首先，我们在运动后，尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。

这是因为在运动过程中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。

如果运动后立即休息不动，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬，疲劳不易消除。

而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程，能使紧张的肌肉得到放松，帮助血液快速回流心脏，防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。

这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因，它很重要，大家可不要忽视。

二、常见的运动后放松方法

1、静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。

有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。不需要走动或者大幅度的运动，保持静止和匀速呼吸即可。

2、拍打按摩

先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉，记得要从远离心脏的部位先开始，一般从脚、 大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。

可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。

拍打按摩相信大家都会，但静态拉伸，有些人可能就不懂要从何做起了。今天就教给大家，包括前臂拉伸、肩部拉伸、颈侧拉伸等。

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运动后的拉伸动作就是这些，不知道大家get到了吗？

其实不管是冬天，还是别的时候，我们在运动时都要做好防护准备，提高自己的防护意识，保护好自己！避免运动损伤，健康、快乐地运动！

很多人在看一些运动会的时候都会发现在运动比赛上有只哑铃这样的一个项目，很多网友们在看这个项目的过程中都会发现这些举哑铃的运动员们他们的身材看上去是非常的壮硕的。并且肌肉也是特别的发达，所以在举哑铃的过程中也是能够感觉到自己浑身的肌肉都是处在一个非常紧绷的状态。

肌肉都非常紧绷

那所以像这样的一个运动很多人都会觉得在日常生活中如果想要去让自己的手臂力量增肌或者是其他的地方进行一些相应的训练的话，都是想着采用哑铃这种方式让自己的肌肉有所常见。但是很多人都知道在运动完了之后一定要进行相应的放松，比如说在跑完步之后要做一些有氧的拉伸，或者是在做其他的一些运动之后，都要进行相应的放松。

要进行相应的放松

这样的话才能够让自己的锻炼得到一个比较有效的缓解，但是在举哑铃之后是一定要进行相应的放松的活动的，否则的话可能会让自己的身体的肌肉感觉到特别的紧张或者是特别的僵硬，也可能会导致自己的血管或者是血液有一些流通不畅的情况。所以对于一些局哑铃的运动员来说，或者是日常生活中，想通过举哑铃这种方式让自己强身健体去增肌的一些小伙伴们，在举完哑铃之后一定要进行相应的放松活动。

血液有一些流通不畅

并且这样的一个放松活动可以说得上是一个必不可少的环节了，因为像在举哑铃之后进行放松的话，其实可以让自己的肌肉进行一个有节律性的收缩。并且也可以让自己肌肉中的一些血液进行相应的畅通，并且能够让它的血液循环进行相应的加速循环，才能够让我们达到一个消除疲劳，或者是避免自己在运动的过程中有所损伤。

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