心里问题，害怕自己睡不著，结果真的无法入睡_备孕

你好：

你很容易紧张，总是无法让自己处于长期的放松状态，这样的状态会增加你的心理压力，是你逐渐的无法控制自己的情绪，变得暴躁、易怒、没有耐心。你现在已经收到这样的影响。

不知道你的身体怎么样，如果身体状态不好的话也可能导致这种状况，如果有体虚、不安的症状你可以考虑服用一段时间的安神养气的中成药试试，一般来说一个月会见效的。

如果不是生理原因你可以试试下面的方法。

一、多和朋友交流，说出自己的紧张和烦恼，多说几次你会觉得它们少了很多的。

二、参家团体公益活动，这样会让你心情放松，很好的排解负面情绪。

三、看一些让自己安静的书，如《平静生活》保罗．威而森著

一、选择的力量

谨慎地做出决定，选择一个优于别人的方向，这种行为是我们所具备的能力之一。就算有时你会改变认知事实的观点或创意，但你一直都是有选择的。

你可以改变。你可以改变你的思考方式，你可以改变童年处境，你可以改你的习惯（是的所有习惯），你可以改变你的信念，你可以改变你的行为方式。了解这一点是促使发生改变的第一步。

二、平静的力量

事实上，你在真实世界中的经验是：你花了越多努力，将得到越多收获。不过，在心理层面上，你花了更多心思，将得到更少结果。

相反的，当你平静时，你的心智就处于最有力的状态。不管你的老板或教授告诉你什么，如果你想要在工作上或者学业上有好的成绩……那就放松吧。

三、替代的力量

刻意地改变一种想法，或是积极地改变一种习惯或行为的唯一方法，就是寻找替代物。假使你着某个更吸引你的东西，你就可以不去想黄色福斯汽车。像是午餐要吃些什么，或是昨晚在超级市场遇到一个很棒的人，或是人想着下次过生日会是多么快乐。

你可以不去想一负面感觉带来痛苦，不用试着去战胜它，只要用积极的想法替代即可。因此，不要集中注意力去想你刚刚失去的工作。把注意力放在下一份工作带给你的好处和快乐。

另外，替代了这些增强的想法之后，你可以克服强迫性行为。因此，不要专注于戒烟，而是要专注于更健美、更健康的自己.在改变的动力上，替代比意志力更有用，其影响力是无法衡量的。

四、潜意识的力量

想要将想法付诸实施，所需要做的就是将你的潜意识用在达到任务上。

从控制你的思考意识和感觉方式的角度来看，潜意识的力量比起理性或意志力，要大得多了。不管立刻会发生或是逐渐发生，这终将实现。不管是基于负面以及正面的想法，都会如此：你会使你沮丧，也会使你快乐；这会使你生病，也会治愈你；这会使你失败，也会使你成功。放弃意志力，便可以让潜意识为你达到想要的目标。

接着要得用以下三个受到潜意识影响的力量：情感、重复及想像。

五、情感的力量

动机来自于情感而非知识。

我们已经花了超过二千五百年的时间赞扬心智程度“较高”的物质：理性、智慧、写作和语言技巧。而心“智程”度较低的特质——情感、想象、直觉——却一直被认为比较不得要，最好能彻底避免。

如果对知识或与资讯相伴的事物没有感觉的话，人生就会一无所有（你可以甚至不记得这些资讯）。然而，当知识伴随着强烈的情感时，就算是决不会微不足道的知识，也可以带来特别的改变。如果你要问任何一个政治人物销售人员，你就会知道了。

六、想象的力量

谈到你的感受时，你的理解和你的想象并不吻合。

生动的想象力，迫使整体为之服从。

——（Aristotle)

影响潜意识和启发情感最有力的方式，就是透过想象。的确，作为心智形成图像的能力，想象是潜意识的重要工具。

为了造成积极的改变，你的感觉绝对比你所知道的事实重要。这就是你应该采用的方式！

知识是百分之百地建立在过去，不存在于现在，也不会存在于未来。想象则是百分之百地存在于现在，或未来。

七、重复的力量

控制你的态度、信念、和情感的一项最有影响力的力量就是重复：在你自己内心对话中，一直默默地被重复使用的字句。

因此，在教育、心理学和自助上最有力的一项工具，就是重复。熟能生巧（这种渗透过程具有深刻的生理方面）。建立稳固的神经路径，指引心理活动，变成习惯。

“重复”对于促进其他生活方面的改变，也有效果。

当你自己重复一个句子——一而再，再而三——它就会渗透到你的潜意识中，并根据你所用的字眼，指引你的思路和行为。

八、焦点的力量

把你的注意力焦点变成你的真实存在

如果A去参加派对，无聊地待在角落没有人理他，他将认为这个派对是无聊的。如果B参加派对，立刻被一些相当热情迷人能言善道的人带进谈话里，他将有完全不同的看法。

幸运的是，反之亦然。如果你将注意力焦点放在生活中的好事上，你就会四处张望美丽。如果你和成功的人物交往，你可能也会变得成功。

最重要的是，你必须了解本身心理的变化。如果你改变他人专注在你身上的事实，只要将焦点放在更好的东西上即可。

九、现在的力量

这是关于非常时刻的力量。从过去的经验你会发现，如果让注意力分散，会让自己紧张。你可能到现在都还没有完全了解，把注意力集中在一件事情上是最有效率的做事方法，而且可以为你带来平静感与成就感。当人完全专注于一项任务或娱乐时，把自己沉浸在细节和执行过程中，你便创造了一种与冥想相似的状态——你的注意力集中了，你的心智只想着一件事，外来的思绪都停止了，而且你很容易就可以获得最充足的休息和平静状态.如果你全心全意地体验，你的生命将是充实的。尤有甚者，你通常可以用你选择的方式去体验它:你选择现在快乐，或现在平静，或现在有力，或现在健康。

害怕睡不着，所以心跳加速睡不好吗？

额，我也会担心自己睡不着的，也会睡不好，特别是高中的时候，明天还要早起学习，睡得不好会影响，所以会很担心。

你试着睡觉前转一下注意力吧，别想睡不着的事情，想想其他的事，比如学习，小说，生活中的事什么的，越担心就越紧张，烦恼，睡眠就越不好。

高中也要注意放松减压，否则心理状况可能会变差，对自己也不好，希望我说的有用。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。

晚上怕鬼睡不着小妙招

1、开灯睡觉

要说到鬼最怕的东西，那就是光了。如果怕鬼最好的办法就是把灯打开睡觉。如果觉得光线刺眼，可以买一个眼罩，这样就会好很多。

2、听歌