跑步2个月，为什么围度变小体重却没变？_备孕

我跟你的情况也非常的类似，我跑步的时间已经有好几年了，在刚开始跑步的半年时间内，我的体重从180下降到了140！但是随着跑步时间的延长，我的体重几乎保持不变！

每天跑步那么长时间那么累，自己的体重却丝毫没有下降，这确实很让人烦恼！其实在跑步的过程中许多人都遇到同样的问题！

今天我就给大家讲一讲出现这个问题的原因以及解决的方法

为什么？

大家要知道这样一个事实，相同质量的肌肉，它的体积要远远小于脂肪！

我们的维度变小，说明我们的脂肪变成了肌肉，我们的身材变得更加好看了，但是体重却不下降！

我们又该怎么解决这个问题呢？

换一种速度

如果你每天用同样的速度跑同样的距离，那么久而久之，我们的身体就会对跑步产生耐受性，减肥的效果也会随之下降。

所以我们一定要学会用不同的速度来锻炼自己的身体！跑得越快，可以很好的打破身体的瓶颈期消耗更多的能量，帮助我们继续减肥！

多种模式

跑步并不仅仅是慢跑，他有许多分类，比如说越野跑，加速跑，间歇跑！我们一定要进行多种模式交叉训练！

这样可以从多方面提高自己肌肉的耐力和爆发力，让我们跑得越来越快，越来越远，从而消耗更多的能量！

要忌口

在我们减肥期间如果出现了这个问题，说明我们的饮食一定控制的不是很合理！

我们的晚饭一定要少吃，并且要不吃那些还有大量脂肪的食物。

中午和早上可以吃的饱一点，这样我们才能为下午的训练提供足够的能量！

在跑步期间我们应该多吃水果蔬菜，瘦肉！高蛋白，高维生素是身体最爱的营养！

加强肌肉

你的围度在变小说明你的肌肉也在逐渐的加强，但这是远远不够的，我们应该进一步增强自己的肌肉。

强大的肌肉可以让我们跑到更快，储存更多的能量，吸收更强的冲击力，消耗更多能量，保护好我们的身体！

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您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？

这主要是因为你没有坚持，当你觉得自己不能跑了，你自己就不相信自己了，带不动肌肉运动了，才会停下来，实际上并没有也完全没有摸到你的极限，因此也没能消耗你的脂肪。最好的方法就是减少脂肪的摄入，逐渐增加跑步的持续时间（1000M,3min50s以内吧，如果实在肥就4min15s以内，超过4min20s基本和没锻炼的人的水平差不多了，当然这人的意志力也要好，不然4min30s都不一定跑的完）然后满满增加路程，可以试着看看自己的实力，列一张表，比如1.800M 3分20秒 2.900米 3分35秒 3.1000米 3分55秒 4.1100米 4分20秒，路程和时间增值比是不同的，可以根据初中知识（最简单了的！）列一张二次函数图像出来，然后根据自己要增加的路程来增加相应的时间。不用1个月，1周累垮你，2周下来效果很明显的，不然你2个月什么都没用，在做无用功，还不如继续趴床上睡觉...

跑步已经登上了运动神坛，如果你不会撸铁不会打球，一点关系也没有，但是你一定会跑步。跑步是我们每个人都会的运动。

我们与生俱来的运动项目就是跑步，从生下来我们就开始逐渐学习走路，学会了走路又学会了跑步，从此开始，跑步就成了我们一生中接触最多的运动项目。

小学的时候我们开始五十米一百米短跑，后来我们又接触了三千米五千米长跑，到后来有些人甚至参加了马拉松跑步。可以说跑步这项运动才是受众面最广，熟知度最高的运动。

现在很多人缺乏运动，但是又没有掌握很多的运动技能，这个时候跑步就成了最好的运动选择，你可以不知道别的运动怎么进行，但是你不能不了解跑步这么进行。

有很多人现在通过跑步让自己瘦下来，但是有很大一部分人发现，跑步坚持了很久还是没有瘦下来的迹象，这是为什么呢？无非是以下的三个原因。

第一个原因，跑步的时候没有严格的控制自己饮食。一个好的营养师可以做到，让你每天吃的饱饱的还能瘦下来，当然我们并不是专业的营养师，所以我们更多的是要进行运动配合简单的饮食控制。

运动不仅仅帮助我们瘦下来，还可以做到调整身体状态，让我们处于健康的状态，增强身体各方面的能力，在生活中获得更多的乐趣。

我们在跑步的时候其实就是消耗能量的过程，而控制饮食其实就是降低能量摄入的过程。增加消耗而降低摄入，就像一个人工资降低了而物价上涨了，这样一来人就会慢慢瘦下来。

所以你在艰苦跑步的时候，你就应该努力控制自己的嘴巴，不要让他乱吃东西，这样才能帮助你把脂肪迅速消耗掉，让你快速瘦下来。

第二个原因，锻炼的时候松懈了。很多人跑步的时候走走停停，跑完半个小时甚至都没有怎么出汗，这样的情况很显然是达不到锻炼效果的。

跑步的时候你付出多少努力，就会消耗相应的能量，你愿意在跑步的时候付出更多的时间，愿意承受更多的疲劳，那么你就会消耗更多的脂肪，瘦下来的速度更快。

这是很公平的一件事情，所以为了你自己的身材，在跑步的时候请用心一点，让你再快一些瘦下来吧。