快走是怎样的一种锻炼方式

快走是怎样的一种锻炼方式

快走是怎样的一种锻炼方式，快走和平时散步的区别在于快走的速度和运动量要更大一点，对于很多人尤其是上班族来说都会选择快走锻炼身体，那么快走是怎样的一种锻炼方式。

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1、快走的燃脂效果并不比慢跑差。运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走2个小时。

2、快走比慢跑，对膝盖更友好。慢跑的过程中，会对膝盖造成冲击，相比之下，快走对于膝盖的伤害就要小的多，尤其是对于体重基数比较大的人看来说，更推荐快走！

3、运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一上来就选择高强度的运动，只会让身体吃不消，难以长期坚持。快走因为运动强度低，更容易培养运动习惯，相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！

4、快走没有设备、场地要求，随时随地能进行。一般来说，想要慢跑减肥，至少要满足一双跑步鞋、适宜跑步的场地、一整段的闲置时间。而快走完全没有这些要求，只要你平时需要走路，就能随时随地进行，积少成多也能消耗可观的热量。

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快走和慢走哪一种方式更好

其实快走好还是慢走好要看你的步行锻炼是以时间计还是以距离计。如果你每次出去锻炼都是行走一定的时间，如50分钟，那么在这50分钟时间里，快走一般要行进 5千米左右，而慢走也就行进3千米左右，这样快走自然要比慢走消耗能量更多，效果也就更大。

如果你每次出去锻炼是行走一定的距离，如4千米，那么走完这4千米，是快速走完还是慢一点走完，锻炼效果的差异就很小了。因为从物体水平位移做功上看，计量的位移是一样的，都是把你的体重（千克）横向移动了4千米。只是快速移动所需时间少点，慢速移动所需时间长点。

所以快走其实是一个最佳的锻炼方式，可以更好地达到锻炼的效果！

哪些人最好选择快走？

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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快走是有氧运动吗

快走属于一种常见的有氧运动，现在生活中我们经常可以看到有些人在路上快速的.走路，快走比一般的散步运动量要更大一点，但是却也不属于高强度运动，对于不经常运动的人来说不失为一个锻炼、减肥的好方法。

快走可以锻炼到腿部肌群，核心，上肢，肩部等肌肉，这个运动可以调用到身体80%以上的肌肉，而不是针对但以某个部位的运动。相对于跑步来说，身体始终至少有一只脚是着地/受力的，所以膝盖在垂直方向只需要承受体重的重力就可以，这对膝盖的压力也要小很多。走路是每个人每天都要进行的运动，随时随地都可以锻炼，既不需要额外的装备花销，也不容易发生意外。

每天快走锻炼能减肥，但是快走要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

快走有哪些好处

1、快走是对骨骼的一种适当运动，对于预防骨骼老化具有很好的效果，快走对于关节的压力不大有利于骨骼的锻炼，同时对于骨骼性疾病也有很好的帮助，能够坚强疼痛感，快走还能对膝盖和脚骨进行一定的重量锻炼，有力缓解骨质疏松的症状。

2、快走作为一项有氧运动不仅能够改善自身的代谢状况还能预防失眠，尤其是对于一些因为精神高度紧张造成的失眠快走能够很好的缓解症状。

3、快走对于高血压、高血脂、脂肪肝等疾病也有很好的辅助治疗效果，通过快走能够消耗体内过多的脂肪有利于保持人体的健康。

4、人在行走时，肌肉系统就像一个滚动的水泵，能把血液推送转意脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液轮回，有利于进步氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰凉很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

5、快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

快走的注意事项

1、快走锻炼并不适合所有人

快步走路锻炼是有一定的生理健康和智力要求的。有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期、智力障碍或定向力差者，上述人群不适合快步走路锻炼，若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。

2、快走并不是越快越好

为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。记住，快步走路不等于跑步。什么程度的快步走路最为有利呢？最新的研究认为：以每小时5-6公里的速度，达到心率每分钟100次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。

3、快走的时间

因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。因为黄骨头医生建议您早上上班可以乘车前往，下班回家路上可以考虑步行回家。

4、快走不能治疗疾病

网络上将倒走几乎形容成一种武林绝学，吹嘘可以治疗多种疾病例如腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。引得无数人起而效仿。但到目前为止，没有任何一项权威研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。

我身边也有晚上喜欢跑步的同事，美曰其名是为了健身，可是他坚持了那么多长时间，也没有见他身上长多少肌肉，不过运动鞋却跑破了好几双，我有时就会吵笑他，坚持了那么长时间，不但没有瘦下来，还多长了两斤肉，可笑不可笑。毕竟他每次跑完步之后就要再大吃一顿。你说他能减下来吗？白天的时候需要上班，需要充足的睡眠，所以早上就想多睡一会，所以就造成晚上大多数人喜欢锻炼，而且晚上锻炼身体对睡眠有好处，锻炼完之后洗一个热水澡，可以让人快速的进入睡眠。直到有一天，我拿出去年买的衣服，准备出门的时候，才发现自己原来胖了那么多，穿不上了，所以从那一天以后，我就坚持跟他去跑步，要身上的肉减下去，发现原来被他的表面现象被骗了，根本就不是为了健身而跑步。

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