孩子要吃什么才能长身体

孩子长身体的时候建议均衡饮食，做到肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮、细粮等搭配食用，因为不同物质所提供的营养素并不一样。如果孩子长身体的时候，饮食能够搭配均匀，保证身体摄入足够丰富的营养素，有助于长高。在孩子长身体的时候，也可以适当补充钙质和维生素D，来帮助长高。

一、食物：

1、奶制品：牛奶等奶制品中含有丰富的钙、蛋白质等物质，为促进孩子身高发育的重要微量元素；

2、肉类：主要提供蛋白质、铁、钙质等，除了蛋白质外，含有丰富的胆固醇、铁等物质，对生长发育有较好的促进作用；

3、蔬菜、水果：富含维生素、膳食纤维，可改善身体的消化、吸收能力，能够增强自身免疫力，对于孩子的生长发育也较为重要。

二、药物：

如果孩子在长身体时出现挑食、厌食等现象，家长可根据孩子的年龄段，具体对钙质与维生素D的摄入需求，给予一定的药物补充，有助于长高。

孩子在身高发育期不要盲目食用补品，因为补品中含有相对较多的激素，可能会促使孩子早熟，对孩子生长没有好处。在孩子的生长发育过程中，强调均衡饮食，减少在外面就餐的次数，做到低油、低糖、低盐饮食，对孩子的生长发育有一定帮助。

孩子长个子建议要饮食均衡，多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物，可以采取如下饮食：

1、要多喝牛奶，每天最少喝500mL以上的牛奶，牛奶中含有丰富的钙元素，有利于骨骼的营养，促进骨骼的发育。同时牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，对儿童的生长发育也起着重要的作用。

2、给孩子多吃肉类、肉类食物，比如牛肉、鸡肉、猪肉，这些肉中含蛋白质、钙也比较丰富，也要适当的给孩子选择性的吃一种。

3、给孩子多吃鸡蛋，每天最少吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，含有多种的微量元素和钙，也可以促进儿童身高的增长。

4、要注意吃豆类、鱼类，含丰富的蛋白质、钙的元素的食物，这些食物也可以促进儿童身高的增长。

让孩子长高的注意事项

1、保证充足的睡眠

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

2、多进行有利于长个的运动

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

3、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。

以上内容参考：人民网-孩子长高跟哪些因素有关多吃五种食物有助孩子长高

小孩吃牛羊肉、海产品等食物能长高。

为促进小孩子长高，可以通过调整饮食的方法促进其长高，也可以通过使用药物等方式进行改善。但建议家长循序渐进给小孩子补充营养，避免导致其出现消化不良、营养过剩等不良后果，且自己不要盲目给其使用药物。

饮食是每天小孩子摄入钙元素的重要途径，可以通过增加膳食中的奶制品和豆制品。如牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干等，为小孩子身体补充钙质，从而促进长高。可以让小孩子适当多吃绿色蔬菜、动物肝脏等，因为以上食物中含有较多的维生素D。

长高秘诀

体育锻炼可以促进小孩子新陈代谢，也可以刺激小孩子骨骼发育。适当晒太阳则可以合成体内维生素D，促进身体对钙元素的吸收。保证充足的睡眠，纠正与睡眠相关的影响，能够缓解睡眠不佳的情况。充足的睡眠能够保证在夜间释放生长激素，有助于身高的增长。

儿童身高的高低主要与遗传因素有关，父母身高的高低，种族，居住环境，后天的营养等因素有关。孩子们有多个生长高峰，第一个是出生后的第一年，其次还有青春期。除了注意饮食外，还应多参加户外活动，尤其是弹跳类运动。

---