1.快走属于有氧运动
快走作为一种运动虽然看似简单,但是在运动的时候同样需要技巧。走路的速度稍微走快点,步子大一点如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。
2.快走是最好的有氧运动
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。
3.快走是典型的有氧运动
作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。它的健身作用是多方面的:快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
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扩展资料
快走的好处：
1.快走对骨骼的好处
快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。膝盖和脚骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
2.快走可预防和治疗失眠
运动专家和中医专家指出,快步走不仅有良好的减肥、塑身效果,还可以预防和治疗失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。
参考资料/baike.baidu.com/item/%E5%BF%AB%E8%B5%B0/9366624?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科——快走">百度百科——快走
慢跑、跳绳属于有氧运动，快步走勉强属于有氧。有氧运动30分钟以上开始燃烧脂肪，所以能持续45分钟左右效果最好。同样时间的话，跳绳强度最高效果最好。楼主可以原地跳+慢跑+快走坚持45分钟，因为只是慢跑或者跳绳45分钟是很难坚持的。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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