很多男性比较关注自己胸肌的练成，那么就让我们来介绍一下关于胸肌的训练方法，比较常见也比较有效的方法是做俯卧撑，但是我们又不能鲁莽冲动的做。
要注意一些点，比如说做俯卧撑的时候应该调整呼吸，这样可以打开胸腔；同时不能够要求速度快，应该放慢节奏，这样练成胸肌的效果才会更好。
并且对于这种方法应该坚持做，一个月下来的话就会有非常好的效果。
练成腹肌有方法
除了要练成胸肌之外，很多人也想要练成腹肌，那么让我们来看几个比较简单的方法，首先是可以做仰卧起坐。
做的时候首先要深吸一口气，这样可以避免岔气的情况出现，并且也更加有效，我们采取的主要原则是快上慢下，并且一组可以做30个，总共做三组。这样每天坚持锻炼，时间长了就会有明显的效果。
练完腹肌喝牛奶对肌肉增强有帮助。
牛奶富含蛋白质，训练腹肌后腹肌会有轻微的肌肉撕裂，训练结束后喝牛奶可以很好的补充蛋白质，促进腹肌的修复和增长。
如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。蛋白粉主要是增肌的，肌肉酸痛是你这部分肌肉分泌酸性物质了，继续锻炼加强力量就OK，平时结束之后揉揉，泡泡热水澡可以缓解。
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