练腹肌时，有的人需要减脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是，增肌不等于增肥，因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系，蛋白质才是肌肉的主要组成部分，所以，练腹肌的时候需要大量补充蛋白质，除了吃蛋白粉以外，还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，练腹肌时是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行。练腹肌不能吃什么呢？
1.避免高脂高烧
如果吃得太多，高脂肪、高热量的食物对健康有害。 练腹肌的时候不能吃，否则对肌肉生长非常不利，反而会堆积脂肪。 因此，在进行腹肌训练时，最好避免食用巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物。
2.吃高蛋白
蛋白质是肌肉生长的必需营养素。 腹肌训练时，需要补充足够的蛋白质。 最好吃优质蛋白质。 蛋白质进入人体后会分解成氨基酸，然后与成人身体结合。 蛋白质，优质蛋白质容易被人体吸收利用，对肌肉生长大有裨益。
3、注意事项
很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌。 在这里，要提醒各位健身人士，单靠蛋白粉是不足以增肌的。 虽然蛋白粉可以快速达到补充蛋白质的效果，但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质，更健康。 练腹肌的朋友，别忘了多吃蔬菜水果补充维生素，维生素有助于蛋白质的吸收。
做运动，练腹肌，感受大汗淋漓的快感，练腹肌不仅可以让自己变得自律，而且还可以保持良好的身材，整个人也会看起来更加的自信，那么，以上就是在练腹肌的时候应该知道的注意事项了，希望大家都可以练出美美的腹肌。
运动员的良好心态，不安于现状，不满足自己的表现。提出的方法希望对你有用。饮食：多主食（馒头、米饭、蔬菜）少鱼肉。早餐：鸡蛋。练后最好吃一个水果（苹果、梨等）睡眠：充足即可，不要多想。饮水：练前、中、后都要及时补水。100.200米注意起跑反应时间要快，加速要积极向前。4x100要注意配合，在接近个人极限速度上完成准确交接。具体需要现场指导。或结合实际问题补充提问。坚持锻炼考上体育界最高学府。--专业教练
现在是夏天比较容易减掉肉，不过你要坚持因为像你这个体重段的前一两个星期瘦掉的大部分都是水分，脂肪不好去。给你个瘦身计划：
一.每天早上六点起床30分钟的晨练，早餐1~2个水煮蛋不要茶叶蛋，一杯牛奶不含糖的；
二.中午正餐要少油的，可以吃大米饭配凉菜像凉拌黄瓜，蔬菜类的，可以来个蒜蓉烧青菜，肉类可以吃但不要吃红肉例如猪肉，牛肉之类的，可以吃鱼肉，鸡肉，切记不要吃这些肉的皮，如果在外面吃饭，一份凉皮，一杯酸奶就行
三.晚餐要少吃，像夏天一杯牛奶或者酸奶就行，如果你忍得住可以不吃晚餐，
四.不要吃西瓜，甜瓜，荔枝含糖量多的水果，可以多吃西红柿
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