跳舞半小时相当于跑步四十分钟，但是跑步更能减肥。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，既可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
游泳也能减肥
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
各有好处。
跑步是一种非常好的养生运动，因为它能够给身体带来很多的好处，比如说增加身体的免疫力和提升身体的素质，而且常年运动会让身体里面的血液流速一直保持着一个较为快速的状态。这样即使是在进入老年之后，也不会患上任何的心脑血管疾病。当然跑步所带来的好处还远不止于此，同时还能保持住自己完美的身材，特别是对于一些想要减肥的女性来说跑步是最有效并且最安全的减肥方式。
跳舞最大的好处就是从小可以给你培养一种无形的气质在对方看起来就知道这个人肯定跟普通的职业有着很大的差别，而且跳舞还可以让自己身体的平衡力增强，让自己彻底的掌控身体，有很多人就是因为对于身体的平衡感不强，所以导致丧失了在社会上的很多机会。更主要的是跳舞跳得比较久，身体里面的细胞会较为活跃，任何疾病都不容易找上自己。
其实跳舞相对来说会比跑步更加难一些，因为跑步只是一种持久就能坚持下去的运动，而跳舞确实要从小培养。
跳舞会使形体越来越协调与美丽，又对加强韧性很有帮助，是保持身材的好方法；跑步能增强踝关节力量（但最好的是跳绳），对于腿部力量的增强也极有帮助，但跑步易使腿变粗（肌肉结增粗），除非每次都在腿部力量的负荷范围之内，但尺寸极难把握。若是减轻体重建议跳舞为主，跑步为辅。希望对你有帮助。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
