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我健身早晨起来心跳47左右正常吗

宝宝妈妈•2023-4-23•备孕•阅读29

我健身早晨起来心跳47左右正常吗,第1张

正常人的心率在60-70左右，运动员的心率就要比正常人低，因为心脏长时间承受高强度的训练。请问题主是不是喜欢跑步啊，如果经常跑步的话，就有可能出现这种情况，不过也要因人而定。其实跑步并不是适合所有人群，题主喜欢健身的话推荐你一款app——Go横，是一款挺不错的健身软件。

主要还是要看你的实际年龄来定！首先再早上起床的时候测出你的静态心率（中医诊脉的那种方法）之后在进行计算出你的目标心率:有氧训练是增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪最有效的训练方法．低强度，长时间的有氧运动耐力项目有快步走；慢跑；游泳；台阶机等．一切可以延续30分钟以上，并保持心率在最高心率60%以上．这时血液及肝脏中的糖原消耗完了．脂肪才能被利用上．我们利用目标心率来控制运动强度．运动目标心率 1．身体健康的心率50%．2．体重控制的心率60%-70%.3.提高体适能水平的心率80%．4.提高竞赛水平的心率85%．5.安全心率70% 心率:测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法．一般估算方法　220-年龄=（最大心率）×60%－80% ．卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．例如；张先生年龄22岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-22=198 计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　198-68=130 计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 130×60%+68=146 　 计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　130×80%+68=172 张先生之运动目标心率：146次／每分钟-172次／每分钟．如果张先生想要运动时心率最好控制在146次／每分钟-172次／每分钟之间．如果您不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上.这样对身体对心脏是比较安全的．这下大家知道了吧，在做有氧运动时不是随便跑多快的都行的．计算一下您的运动心率．这样在运动时就可以根据心率随时调整运动强度了．以免给身体造成不必要的伤害

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