女子6000米健步走标准配速是多少

女子6000米健步走标准配速是多少,第1张

健走的标准速度是在1分钟走60/70米,或者是一分钟90/100米,刚开始健走,建议从比较低强度的运动强度开始运动。一般身体有热感,或者稍微出汗,就可以达到健康的目的。您是健身,那就慢慢的可以一分钟100米的。起开始可以一分钟50米,慢慢适应了,可以加大哦。想要达到健身的效果的,可以平均配速可以在低一点,到8左右就更好。这个你可以慢慢的提升哦。运动健身完慢慢加大。我的意思是,如果你可以的话,可以达到8的话就更好,健身效果更棒,但是一定要结合自己的实际情况,不要一味的追求8哦。我说的是平均配速。不是用的时间。是快多了。平均配速,8分钟/公里。

健步走是最简便易行的有氧运动,被誉为“健康之良药”。

研究人员发现,健走30分钟,大约能够完成4000步,而锻炼效果,比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此,健步走不仅要求步数,步频同样很重要,两者平衡,才能达到锻炼的目的。

健步走的最佳步频,是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度,指的是微微出汗,微喘但能正常谈话。健走步频约为100~120步/分钟。

运动专家推荐,成年人应每天健步走至少一小时,走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成,不同的人应该有不同的标准。

普通成年人:

每天中等强度健步走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:

每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。

肥胖人群:

每天中等强度健步走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

老年人:

老年人身体机能下降,健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。


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