身高管理｜熬夜晚睡不仅影响孩子生长发育，对身体的伤害也极大

熬夜晚睡成为很多成年人的生活常态，连带影响孩子也养成了不良的作息习惯。

长期熬夜晚睡对人体的伤害是非常大的，特别是处于生长发育期的孩子，熬夜晚睡对身心 健康 有以下几方面的不良影响：

（1）经常熬夜晚睡，睡眠时间短、睡眠质量低， 干扰生长激素的分泌，影响身高增长，导致孩子发育迟缓，身材矮小。

（2）睡眠不足、睡眠质量不好还会引起 儿童肥胖、注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状等。

（3） 免疫力下降，容易生病；智力发育迟缓、记忆力减弱；视力下降，近视、眼部疾病等。

（4） 诱发心血管疾病 ，比如高血压以及心脏病；还会减弱肝脏分解代谢和解毒能力，影响孩子的正常发育。

所以家长们要重视孩子睡眠问题，改善孩子不良的作息习惯，提高睡眠质量，帮助孩子 健康 成长！

儿童每日分泌的生长激素有50%以上是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰。在之后的睡眠中，可见到较低峰。

如果睡眠时长和睡眠质量受到干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，影响孩子身高的增长。所以改善孩子作息习惯，提高睡眠质量是非常必要的。

建议入睡时间：

推荐孩子每晚9点睡觉（入睡一小时后可进入深睡眠状态）

建议睡眠时长：

1-2岁：每天11-14个小时，不推荐睡眠时间不足9小时或超过16小时

3-5岁：每天10-13个小时，不推荐睡眠时间不足8小时或超过14小时

6-13岁：每天9-11个小时，不推荐睡眠时间不足7小时或超过12小时

14-17岁：每天8-10个小时，不推荐睡眠时间不足7小时或超过11小时

睡眠要求：

养成良好的睡前习惯，睡前不吃东西、睡前不打骂孩子、睡前不做剧烈运动，可以做简单的拉伸。让孩子通过睡前准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚，整理床铺，营造良好的睡觉氛围。

家长们应该停止大声讨论或降低说话音量，关闭电视、调暗灯光；保持卧室温度适宜、不开小夜灯，让孩子保持安静，平躺然后闭眼入睡。

如果孩子出现入睡困难，入睡时间久，睡眠浅，睡眠质量不好，易惊醒或者早醒等症状，家长应该及时咨询专业的医生，采取科学合理的措施，改善孩子睡眠质量。

一、熬夜相当于慢性自杀

一开始，孩子们只意识到自己一天比一天容易犯困，需要多睡一两个小时。当熬夜到第8天时，反应迟缓，短期记忆力会出现问题，不能集中注意力。随后第9天出现幻觉，行动笨拙，思想偏执，视觉下降，容易疲劳。长期缺乏睡眠，在20-30岁心脏最容易出现问题，患心脏病机率远超正常人。

二、不能健康生长

晚睡或缺乏睡眠意味着醒来时间过长，这对身体是一种过度的刺激，这反过来会引发身体的压力反应，导致肾上腺素（一种压力荷尔蒙）分泌大量肾上腺素。它抑制垂体功能，使垂体减少生长激素的分泌，让孩子不能健康生长。

三、影响身高

身高虽然与遗传、营养有关，但与内分泌也关系重大。人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要在晚上10点到1点分泌。

一个孩子睡了大约60分钟或90分钟后，分泌量显着增加，占每日总分泌量的1/2～3/4。如果孩子长时间晚睡，势必影响生长激素的正常分泌，这对身体的发育是不利的，尤其是身高。

四、伤害心脏

睡眠不足首先遭罪的是心脏。睡眠不足的儿童会出现过度的压力反应，特别是对于因缺乏睡眠而感到疲倦，易怒，易怒，难以平静或甚至无法入睡的幼儿。而他们睡得越少，他们就越亢奋。让孩子睡得很晚或睡不好，就相当于为孩子种植心血管疾病的种子，将来在35岁以后，心血管疾病的埋藏原因将爆发。

扩展资料：

两个办法让孩子不熬夜

1、要为孩子创造一个温暖的睡眠环境。保持卧室安静，消除电视或其他嘈杂的噪音。

2、让孩子养成定期工作和睡眠的习惯。刷牙、洗脸、小便、关灯睡觉。每天重复同样的动作，这将有助于在睡前营造良好的氛围。

参考资料来源：人民网—孩子熬夜会影响身高如何让孩子不熬夜

当然会！！！人的生长就是在夜间啊！生长激素分泌高峰期在晚上10-12点和凌晨2-4点，而且在这段时间里只有你进入深度睡眠（叫不醒，不做梦）的时候也才会分泌的。你这样长期下去不但会影响长高，还会影响发育和身体健康。

如果控制不了自己，就尝试早起，晚上就困了。早晨5、6点钟起，或者可以更早。一开始确实起不来，但你想想，要么熬夜长不高将来后悔也来不及，要么现在挺一挺长一些个子，哪个划算？该重视了呀，13岁了，不算小了！即使你是男的到了17岁也不怎么长了，再不改生物钟，就来不及了！

---