如何轻松度过更年期

女性轻松度过更年期需要掌握方法，通常如何轻松度过更年期呢？

想要轻松度过更年期要掌握生活节奏，尽量中午有半小时的小憩，晚上十一点前放下工作和娱乐，进入休息状态遇到压力、紧张之时，尤其要主动舒缓情绪；若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，深长而平稳的呼吸有平息情绪的作用；待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

通常更年期妇女家中的孩子多已长大，或是迎接中考、高考而每一个家庭成员都无比紧张，或是已上外出读书、工作而家中重新回到夫妻“二人世界”，身处更年期的女性在关心丈夫、孩子的时候，一定要留一份关爱给自己，体察自己内心的感受和身体的变化，进行适当调整，会给家里增添不少温馨和谐快乐。

更年期治疗方法是综合性的，主要有这三个方面：

一、身心和营养、运动方面的调整，这个时候女性由于激素水平急速下降，主要是雌激素和孕激素，所以相应的器官会有些萎缩的症状。心理上有些女性就会接受不了，有些人可能会情绪低落甚至抑郁，有一些人也可能表现为失眠、入睡差，或者早醒这样一些症状。所以女性要注意调整身心，适度运动，这样有助于睡眠，注意营养均衡，有助于防止骨质疏松等。

二、激素替代治疗，常用的药物有雌激素和孕激素序贯的，或者雌激素、孕激素一起使用，还有一些植物来源的内激素的药物，也可以起到激素替代的作用。激素替代可以缓解泌尿生殖道萎缩，比如尿道炎或者阴道炎，还有可以缓解潮热、盗汗。

三、要适当的补充一些钙剂，由于雌激素低下容易导致骨质疏松、钙的流失，要适当补充一些钙剂，预防骨质疏松所引起的一系列的骨折等。

所以更年期综合征是一个综合治疗的过程。

对于女性朋友来说，更年期是人生的一个必要阶段，我们的女性更年期大多在45 - 55岁之间，个人可以提前到39岁，晚到可能是60岁。更年期的女性会出现一系列的症状，但是很多女性朋友不知道如何去寻找和调理。

月经不调。更年期妇女可能会经历月经不规律，月经间隔较长，或原因不明的更年期。有些女性朋友会突然出现月经量减少、增多或颜色变化的症状，可能与更年期有关。盗汗，心悸，失眠。更年期女性会出现失眠、盗汗、睡眠质量差、易醒等现象。还可突然感到心跳无故加快、心悸气短等。潮热。到了下午，面部、颈部、胸部发红发热，通常伴有潮热、烦躁等症状，还会出现出汗症状。

情绪变化。相信大家都知道更年期的女性会有情绪多变的症状，女性朋友也会有焦虑、不耐烦、易怒等症状。腰背部疼痛。更年期妇女可能会因骨质流失而经历腰痛。干燥症状。女性的皮肤会变得干燥、敏感、起皱、头发干白、口干等症状。

饮食调节。对于更年期妇女的老人说，饮食中应多吃含钙和铁的食物。通过补充钙，可以帮助女性保持情绪稳定，起到预防骨质疏松的作用，还可以对女性情绪波动症状的缓解。平时可以喝牛奶、吃虾、骨汤等食物。

情绪调节。更年期妇女会出现烦躁、紧张等症状，长期的情绪波动会影响妇女的正常工作和生活。因此，情绪调理非常重要，女性朋友要保持乐观的心态，多包容人和事，放松心情，消除紧张。家人和朋友应给予更多的关心和理解，帮助更年期女性缓解情绪。运动调节。女性朋友要适当参加体育锻炼，有助于增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生，还能改善更年期症状。但要选择自己的运动方式，如散步、慢跑等，避免剧烈运动，睡前最好不要运动。此外，在更年期期间，许多妇女会受到一些疾病的影响。定期妇科检查，可及早发现，及时治疗。

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