不知道这个健身训练是指什么?
是跑步后脚后跟疼,还是健身房(没上跑步机)练完以后疼。
不管是哪种,都要注意训练前热身,训练结束后拉伸。训练结束后,用脚踩泡沫轴或者小球,脚踩着这么滚,按摩一样的揉压自己的脚,尤其是后跟,会有一种胀痛的感觉。
如果是跑步造成的,需要调整跑步的姿势。正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。
如果短期内无法改正跑姿,建议提升步频,小步多频次,减少跳跃下落后带来的压力。
一般运动后脚疼、脚后跟疼、脚侧边疼,很多人会把它归结到跟腱炎或足底筋膜炎。
如果是刚开始有这个现象,不用心慌,检查下鞋子,是否太紧了。
或者穿上运动袜后,鞋子会不会太紧了。鞋袜太紧,也会造成疼痛的现象。
最省钱的方法就是:换丝袜穿。丝袜。。捂脸,我是女生,所以穿丝袜不害羞,不造男生穿丝袜会不会有心理压力,反正这个是试过最简单、最省钱的方法了!
泡脚也是很好的方法,前提是不怕麻烦。
还有个更简单的方法,对我而言脚后跟疼还有一种情况,是血液没有及时/充分的打回心脏,所以,只要脚疼,晚上睡觉的时候,都会把脚翘在床头的墙上,20~30分钟就差不多了,当然,经常翘着翘着就睡着了。这个方法亲测比泡脚还有用。(腿如下图,身体在床上,相信你们懂的!)
如果以上方法都不管用,建议及时就医,毕竟身体是自己的!
我是乐易LEE老师,对健身训练后脚后跟疼,你有什么好方法吗?欢迎留言评论!
这种情况怀疑是腱鞘炎,筋膜问题。
这是由于长期不合理运动造成的劳损现象。
现如今,最好继续停跑,减少活动。穿高帮鞋子,尽量不要让脚部负重,并经常为酸痛部位热敷按摩促进血液循环,减少粘连现象。
如果症状一直都不能缓解,还有加重的迹象,就要去医院检查一下了。
平时跑步如何避免被腱鞘炎,筋膜炎缠上?
平时跑步一定要穿适合自己的跑鞋。最好去实体店,听取导购员的意见以后,亲自挑选。
大体重跑者最好等体重减轻了以后再去跑步。
要用合理的跑姿去跑步。跑起来上身不要乱晃,核心发力,身体微微前倾,高步频,小步幅,全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。
跑前一定要充分热身,每个动作至少坚持30秒以上,一套动作下来5-10分钟。
跑完要拉伸。同样,每个动作至少坚持30秒以上,一套动作下来5-10分钟。
要以慢跑为主,不要跑太快了,太快会加重足部负担。
平时跑步40~60分钟就可以了,不要追求大跑量。
不要长期在高低不平,质地坚硬,坡多,一边倾斜的路面上跑步。
当然,还有另外一种情况,运动有些过量,对身体造成了伤害,其实对于运动健身真的是因人而异的。同样的运动量对不同人的效果是不一样的。
所以,还是要量力而行,另外减肥这个事情也不能单纯从运动下功夫,饮食习惯和生活习惯都有影响。减肥,要因人而异,量力而行,改变不良作息习惯,改变不良饮食习惯,适量运动,就一定可以成功。
锻炼有一个度,你不能一年365天天天跑天天练吧,每周跑三两次,休息好身体才能慢慢好。不用和运动员比,你只看到他们的训练量有多大,你没看到他们身后的团队保障有多专业。所以劳逸结合
一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
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