“练马甲线有什么用吗？你又不当网红”
“哈哈，难道你要天天掀开给别人看”
“你看你运动这么多体质还是一样差，还不如多睡会儿”
身边除了减肥有人支持，我这种瘦子还继续魔鬼式锻炼总会收获一箩筐的质疑。但我心里有杆秤，那个天平决定了:我永远不会质疑我自己。
好处收集器，启动～
好处一: 意志力的训练。
平板支撑，卷腹，俯卧撑，这些我平常想都不敢想的动作，竟然也给我磕下来了。虽然刚开始，各种面目狰狞，但现在已经完全可以微笑着坚持了。有了这种靠意志力击败困难的体验，自己又一次恢复了"我能战胜一切困难"的迷之自信。
好处二: 成就感能使你坚持。
女性身材健美版，应该最能出效果的就是马甲线了。健身，如果不是在导师的指引下，是比较难自己看到自己身体的变化的。但马甲线不同，瘦子只要腹部减脂，肌肉显现就能看到雏形。这样的小嘚瑟能让人开心的坚持。不然我提高体质的梦想，就一定会在无聊的跑步里被封杀，吞灭。
好处三: 夏天谁不想各种晒身材啊，哈哈，等着我吧，给你好看！
马甲线其实就是我们的腹直肌跟腹外斜肌之间的这条沟壑。要减脂，降低身体的体脂肪 [减脂只有全身，没有局部哦！] ，女性的体脂肪率在15%-17%，男性的体脂肪率在10%-12% ，即可出现线条。想要拥有一个完美的马甲线，必须髂腰肌、腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌全方位练习。所以卷腹、平板、侧平板，静态、动态等等一节课下来都要编排到位。
减少油脂成分高的食品的摄入，像油炸类的既对身体健康不利也会增加腰腹脂肪，还有女生非常喜欢的芝士，黄油，以及淀粉成分高的食品都要严格控量。跑步有很多好处，最为女生所关注的应该就是减脂了吧。研究表明，在正常状态下，一个人坚持一个月进行有氧运动大概可以减脂15-20斤，从而达到瘦身减肥的效果。
左手叉腰，右腿向前伸直，缓慢上举，直到垂直于地面。身体下倾紧贴左腿，右手撑地，弯曲右膝，右腿小腿下垂，左手握住右脚脚趾；双膝跪地，小于前侧，与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。左膝弯曲，小腿向上抬起，身体自然的向后弯曲，左脚背抵在左肘窝处。刚开始练的时候要量力而行，不然第二天肚子会酸痛酸痛的，不用担心，休息两天就会好的。无氧做完了，就是单车或者慢跑40分钟左右。慢跑推荐变速跑。
卷腹是一项流行又实用的有氧运动，很多人都在通过卷腹锻炼自己的腹部肌肉。我们在进行卷腹的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，以腹部肌肉进行主要的发力，个比较简单方式就是在运动中达到气喘但是还可以正常交流的情况，就可以判断为有氧心率。运动时间一般认为在半个小时以上效果更好，时间可以控制在半小时到一小时左右。
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