无氧运动是什么？你知道哪些常见的无氧运动？

无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动最大的特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠无氧供能

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是在运动的时候，最好按照教练的指导，选择适合自己的训练计划。常见的无氧运动有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等无氧运动对肌肉耐力和速度的提高做出了很大的贡献。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，可以有效降低骨质疏松的风险

运动后，受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高身体的免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在运动后，这样即使不运动也能达到“减肥”的效果。无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本最新科学研究发现，握力每增加10%，患病风险就会降低30%，与有氧运动相比相形见绌。

无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分不能被氧气分解，必须依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。无氧运动是锻炼肌肉使身体更强壮的一种方式。无氧运动不仅有助于锻炼肌肉，而且对燃烧脂肪也非常有效

无氧运动不仅运动时燃烧脂肪，运动后还会持续消耗脂肪，燃烧脂肪的效果可以持续48小时以上！在这个过程中，受伤的肌肉不断修复，能量不断消耗，相当于发动机连续运转48小时。所以答案毋庸置疑。无氧运动可以使身体脂肪燃烧48小时成为可能。所以同样训练20分钟，无氧运动燃烧脂肪的效果要比有氧运动高很多

哪些叫做无氧运动

哪些叫做无氧运动，无氧运动的概念主要是指无氧代谢功能系统为主演变而来的,具体是指人体肌肉在无氧功能代谢状态下进行的运动。以下了解哪些叫做无氧运动及相关内容。

哪些叫做无氧运动1

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的种类有什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。

常见无氧运动的项目

1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的'目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、 俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

3、 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、? 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

无氧运动的好处

1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。

哪些叫做无氧运动2

无氧运动减肚子的方法

1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑1分钟，跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。

4、跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟，跑步3分钟+平板支撑1分钟。

5、跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟，跑步3分钟+坐姿收腿1分钟，跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。

6、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。

腹部减肥先有氧运动还是无氧运动

很多人认为主要减腹部多余脂肪，应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身、无氧训练、有氧训练、拉伸。

哪些叫做无氧运动3

1、有氧运动是什么

有氧运动里面的有氧是指什么呢？有氧运动是指人体在氧气充足的供应的情况下进行的体育锻炼就都叫有氧运动。在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡的状态。有氧运动持续时间一般在15分钟以上，区分标准是心率。有氧运动比较常见，我们在生活中的一些运动，爬山，步行，打球，游泳，骑自行车等等都是有氧运动

2、无氧运动是什么

相对来说，无氧运动就是肌肉在缺氧情况下进行高速的激烈的运动。无氧运动相对来说都是瞬间性较强，强度较大的，由于人体在进行无氧运动时感到非常疲劳，所以是很难持续长时间的无氧运动。那我们生活中有哪些无氧运动呢？常见的有百米冲刺，举重，摔跤等。

3、无氧运动在消耗什么

不管是有氧运动或者无氧运动都有在消耗糖分与脂肪。因为无氧运动的强度较大，这时候央企的提取量非常的低，所以体内的糖分还来不及经过氧气的分解，这时候就需要依靠无氧供能。这种功能会产生很多乳酸，这也是为什么我们每次在进行无氧运动过后，肌肉非常酸痛。

运动其实也分为很多种，相信大家在看过我的文章过后已经有一点点了解啦。在运动之前分析一下自己是想通过运动做什么呢，改善体质，减肥，还是别的，然后再对症下药，选择一个合理的健康的运动方式，一定会事半功倍，更有效的达到你的目的的哦。

哪些叫做无氧运动4

无氧运动前如何热身

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的

脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)。

坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从

腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿（后部)肌肉。

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，

另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次拉伸背部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部拉伸肩部肌。

无氧运动前不热身的危害

无氧运动进行的时候，人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩，如果运动前不热身，就容易引起关节疼痛，甚至运动损伤。

无氧运动前不进行热身，身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动，会导致肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，心跳加速，从而诱发心脑血管意外甚至猝死。

健身是先做无氧运动还是先做有氧运动

健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖

当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪，先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

无氧运动的好处

燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动（有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：“10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平！

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

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