维c一天吃几粒比较合适？

中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。

过量服用可引起不良反应：可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。

长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病，临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛出血为特征。

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扩展资料

新陈代谢率增高时，维生素C的需要量增加。婴儿和早产儿生长发育快，需要量增加；感染等慢性消耗性疾病、严重创伤等维生素C需要量增加，若食物所供应的维生素C不能满足机体的特殊需求，则可导致维生素C缺乏。

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0c/380582?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科维生素c">百度百科 维生素c

(l)总热能按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质增高产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。

（2）蛋白质每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需增高求量越大。

(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。

(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量。

(5) 维生素： 人体对维生素的每增高日需求量 年龄 维生素A（国际单位） 维生素B（毫克） 维生素C（毫克） 维生素D（国际单位） 1-3 2000 0.7 35 4000 4-6 2500 0.9 50 4000 7-9 3500 1.1 60 4000 10-12 4500 1.3 75 4000 13-15 男 5000 1.6 90 4000 女增高 1.3 80 16-20 男 6000 2.0 100 4000 女 1.2 80 成人 5000 0.8 75 4000 (注:l国际单位等于0。25微克〉

6)矿物质：每天需求量如下： 钙:<7岁,600毫克/天7一12岁,800毫克/天>12岁,1200毫克/天。锌:l一9岁，10毫克/天>10岁,15毫克/天。 铁：<9岁,10增高毫克/天>10岁,15毫克/天。 碘:150一200微克/天。 磷:<9岁,l.O克/天>10岁,1.5克/天。 以上是一般情况下每天的营养素增高需要量,尚需根据孩子的身高、体重、学习强度、活动量等情况灵活掌握增高。

爱维特中含有橘子，红石榴，橘子富含多种维生素，矿物质，是一种食品饮料，维生素C成人推荐摄入量（RNI）为100mg/d，儿童推荐摄入量（RNI）：0岁是40mg/d，1岁是60mg/d，4岁是70,7岁是80mg/d，11岁是90mg/d，14岁以上是100mg/d。可以查看其产品包装上是否有写维生素C含量是多少，是否有饮用过量。

如果短期内服用维生素C补充品过量，会产生多尿、皮肤发疹等副作用；长期服用过量维生素C，还可能导致草酸及尿酸结石，小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

如出现副作用，应立即停用维生素C，多喝水，促进多余的维生素C排出。

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