中年人想练习太极拳，应该怎么学

<一>、拳架宜高不宜低

随着人年龄的增长，骨骼和关节韧带都逐渐老化，初学拳时一定要把拳架放高点，因为在初学时，还不会放松，还未掌握太极拳的运动规律，如果拳架过低，就会造成膝关节损伤或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢？

身法要中正。做到不可前俯后仰，左歪右斜。无论马步或弓步，只要裆部会阴穴与头顶百会穴上下垂直在一条线上，就为立身中正。无论马步或弓步必须使膝关节与小腿保持90度垂直，大腿根部与膝关节保持45度的角度，裆部开圆。如果膝关节向前弓，气就不能达到涌泉穴，膝关节就不能够放松，就会引起膝关节疼痛。所以初学太极拳时，拳架要高些，动作一定要规范，宜高不宜低。

<二>、宜慢不宜快

太极拳运动的养生核心，就是通过太极拳运动达到练意、练气、培气、养气、调气地目的。核心是以拳为母，以功为主，以养为本。无论是初学的老年人，还是练拳多年的老年人，均需通过练习腹式呼吸处于自然，使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命门穴、心脏及周身肌肉和诸血管的一松一紧，一张一弛，从内到外形成完整练意、练气、培气、养气，平衡阴阳的运动规律。所以练拳要坚持慢中求意、慢中求气、慢中求正、慢中求稳、慢中求准、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求劲。做到慢而不滞、快而不乱、松而不丢、棚而不顶，以一念代一念，以意领气，上下相随，掌握好虚实转换的节奏和规律，周身一家。节节贯串，一气呵成。将思维与动作，动作与呼吸达到完美的结合，久而久之习惯成自然。达到养心、养血、养气，内练精、气、神，外练筋、骨、皮和健身养生地目的。

<三>、宜柔不宜刚

人过四十岁后，血管开始慢慢硬化，由于生活习惯的不同，运动多少不同，硬化快慢不一，身体健康的不良反映也不大相同，严重的出现高血压、高血脂、高血糖，有的出现肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出现心脑血管供血障碍和不足，有的出现骨质疏松，和骨质增生等等亚健康状态和疾病反映。如在太极拳运动中发劲用力过猛，很容易产生突发性血压增高，重则出现脑出血和脑梗及心梗，其二，如果在运动中震脚用力过重，久而久之会伤及膝关节，造成半月板和膝关节软组织损伤,因为现在练太极拳，大都在水泥地和地板砖等硬地面上练习，如震脚用力过猛，会产生力度与硬度的抗衡，二阳相争必然伤及关节。其三，人到中老年后大都有不同程度的血液循环障碍、血瘀等，任督二脉和十二经脉多少会出现些问题。如果在太极运动中发劲过猛，还会导致横气填胸，和伤及筋骨。出现心脑血管意外。所以说：太极拳运动通常是少年学拳，青年练拳，中年悟拳，老年养拳。因此中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主，宜柔不宜刚。以养气、养心、养血、调气、培气、练气、练内功为主，不需要发力。把练精、气、神放在首位，久而久之筋骨皮也同样达到锻炼的效果。

从主客观条件看，可分为客观因素和主观因素。

客观因素1性别。男性和女性比较，哪一方的平均寿命长？有人说：男人比女人身体健壮，理所当然寿命长。但是，科学家统计的结果正好与此相反。女性比男性平均寿命长。我国男性平均寿命67岁，女性约70岁，美国男性约69岁，女性约77岁；日本男性约74岁，女性约79岁。女性寿命比男性寿命长是普遍现象。各年龄组男女人口的死亡率有所差别。据估计，怀孕期男胎与女胎的比例为120∶100，出生时，男女比例降至105∶100。少年期男女比例为103∶100，结婚生育时的青壮年期男女比例大致相同，老年期比例反降为75∶100。造成男女寿命差别的原因从外因来看与男女的社会分工有关，男子的劳动强度大，紧张、冒风险、劳动条件差，男子还具有许多不良的生活习惯。从内因看，女性体内产生免疫抗体的基因比男性多一倍。

为什么女性比男性的寿命长呢？美国遗传学家曾用遗传学的观点，解释了女性在生理学上的优越性。他们认为，人体组织细胞的细胞核内，有二十三对染色体，其中最后一对叫“性染色体”，男性由一条x染色体和一条y染色体组成，女性由两条x染色体组成。对体内免疫系统能够进行调节的免疫基因就存在于x染色体内。女性的两条x染色体决定了女性具有双倍男性的生理免疫物质，因此，女性体内的抗体较强，抵御疾病的能力也强。此外，女性容易建立条件反射，对环境的适应性强，体内分泌的雌性激素、月经来潮和分娩失血都能促进女性机体的新陈代谢，延缓其衰老的进程。

除了生理因素外，还有不可忽视的社会因素。人的寿命与经济、职业、环境等有密切的关系。在现代社会里，男人从事间空、高温、地下、海底等危险职业较多，容易造成意外死亡，而影响了男性的平均寿命。而女性的生活环境和生活方式优于男性，生活、工作比较有规律，并相对安全，受死亡的威胁较小。男性发生动脉硬化的年龄也比女性早，30～40岁的男性就可能出现血管硬化，而女性多在停经后才发生。

从生活方式上看，男性嗜烟、嗜酒的习惯普遍高于女性，从而导致了多种疾病的发生，如支气管炎、肺癌、心血管病、肝癌等。

女性比男性的寿命长，其心理因素也很重要。男性老人退休以后，往往随其社会地位的下降和经济收入的减少而削弱其进取心和成就感，变得无所事事，意志消沉，情绪低落。女性老人则不同，她们中的多数人退休回家后，承担起料理家务的重担，仍然保持着充沛的精力和强烈的责任感；照顾丈夫，关心儿女，帮助晚辈取得生活和事业上的成功。即使老年丧夫，她们也比较容易因生活的多样性和繁杂性而能较快地调整自己的生活适应能力。

虽然男性的平均寿命低于女性，但除了生理因素之外，其客观因素是可以进行自我调整的。养成良好的生活习惯，保持乐观的情绪等，都可以达到延年益寿的目标。

2自然环境。环境与寿命有密切关系。人是恒温动物，恒温最适于人体生存的要求，在极端的温度中寿命就要缩短。多数学者证明，大气污染是导致肿瘤发病的不可忽视的原因。极高的噪音犹如无形的杀人剂，水质污染、射线都使人类健康受到巨大威胁。

3战争。在奴隶制和封建时代，战争一直是造成人口死亡的重要原因，本世纪初的两次世界大战亦带来极大的破坏力。

4饥馑与营养匮乏。人类征服自然的能力越低，这一因素对人类生命的威胁越大。当今世界上，许多发展中国家因经济落后仍受到饥馑和营养匮乏的困扰。

5医疗与卫生。疾病历来是导致死亡的重要原因。在社会发展过程中，随着医疗技术的进步以及卫生保健事业的发展，人的寿命在普遍延长，长寿者也越来越多。医学科学上海取得一次重大突破，均会带来全体人口寿命的明显提高。

6遗传。遗传因素对人类寿命的影响，在长寿者身上往往反映突出。父母赋予的长寿遗传因子只是长寿的先天条件，后天条件对寿命也有重要影响。

1975年5月4日午夜，某国一名空军飞机师突发心脏病，抢救无效死亡，在同一时间，飞机师的孪生兄弟也患同一疾病去世。遗传学家发现，孪生子同时患病、同时死亡的事例绝非仅有。经过周密的调查，他们发现，孪生子的寿命很接近：同卵生的，平均只相差3年，异卵生的，相差6年。而且，引起死亡的原因大多相似。似乎每一对孪生子在出生时都装配了同样的“寿命钟”，“寿命钟”到了一定的年龄便先后停止摆动。医学上称其为“生物钟”。

医学家卡尔曼早在1961年就报告过他调查研究的结论：同卵孪生子之间寿命的差异，小于双卵孪生子。双亲寿命长的，后代寿命也长，双亲寿命短的，后代寿命也短。孪生子死亡的原因往往相似。这说明寿命生物钟有遗传特性。罗马大学吉列德博士总结了5000对以上的孪生子的遗传基因后得出结论；每一个基因的作用如同一个生命活动的时钟，它在人的一生中决定这些遗传特性何时出现与消失。

既然寿命钟由遗传所决定，那么，寿命是不是命中注定的呢？不是的。有人曾将一个人的寿命与遗传、环境因素之间的关系比喻为一个三角形。

三角形的底边表示遗传因素，而其他两条邻边则为环境因素，其中包括个人的生活方式、精神因素、社会因素及自然因素。三条边所组成的三角形的面积就是寿命。三条边愈长，面积愈大，即寿命愈长。从这个形象的比喻中，我们可以看出，底边——遗传因子固然重要，但两条邻边——后天环境因素的影响，也决不容忽视。如果遗传因子优良，其寿命三角形的底边就长，再加上后天的衣、食、住、行、情绪、婚姻、气候、地理等环境因子良好，才能使寿命三角形的面积变大。

如何延长寿命，是有待于长期研究的课题。我们相信；“生物钟”之谜终有一天会被揭开，人类寿命一定能继续延长，以期接近或达到人类正常寿命的极限值。

主观因素1生活习惯。生命的延长需要合理的营养和适当的饮食供给。饮食不在多，而在于食物中各种成分齐全，并且搭配合理，数量要适中，饮食的内容与数量应与年龄、环境相适应。

2生命节奏。生命节奏即生命新陈代谢的节奏。适当的劳动强度有利于健康，世界各地的长寿老人大多数都在晚年坚持劳动。积极的体力和脑力运动既是健康之道，又是长寿之宝。

3精神与心理。现代医学提醒人们，心理的老化对衰老的影响有时要超过自然老化，而健全的心理也是健康的一个保证。对生活的乐观主义态度，对困难的坚强意志和毅力，开朗乐观的性格，精神有所寄托，都有利于健康。培养良好的生活习惯，保持适当的生命节奏，注意心理卫生，都会使个人的寿命或多或少得到延长。

胆固醇太高会造成动脉硬化，除了在饮食上要有所控制之外，目前有很多药物可治疗；至于胆固醇要降到多少才安全呢？医师建议，若是没有出现狭心症或是做过心导管治疗，一般人的胆固醇控制在130mg/dL即可。 动脉硬化关键原因是胆固醇 动脉硬化会造成心血管疾病与脑中风，而会造成动脉硬化最关键的原因就是胆固醇；员生医院医疗副院长、心脏内科专科医师朱建统表示，心脏病与三高有相关性，血糖没有控制好，会在十多年后分出高下，高血压则是4、5年，至于胆固醇则在2、3年内就会差别百分之30至40。 胆固醇控制好　会减少心肌梗塞与中风机率 所以，朱建统医师指出，即使是糖尿病人，除了控制血糖，也要控制胆固醇，若胆固醇控制好，会有很好的结果，会使心肌梗塞与中风的风险减少，因为胆固醇可在2、3年内分出高下，而糖尿病要控制十几年，因为只要血管好，就不太会出现动脉硬化。 研究：小孩13岁以后就会出现动脉硬化 朱建统医师进一步指出，俄国科学家研究发现，小孩13岁以后就会出现动脉硬化，美国对于糖尿病人的治疗，都会建议要吃降胆固醇药物，使用药物控制胆固醇后，甚至是有高血脂，都还可以每天吃美食。例如吃statin类药物，就可以治疗95%胆固醇过高，至于另外那5%胆固醇过高者，则要忌口。 普通人胆固醇应降到130mg/dL以下 至于胆固醇过高的病人，用药治疗胆固醇应该要降到什么程度呢？朱建统医师建议，普通人的胆固醇降到130mg/dL以下即可，有狭心症病人应该要降到100mg/dL，有做过心导管病人则是建议要降到70mg/dL。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/30634/预防动脉硬化　胆固醇多少才安全 关键字：胆固醇, 动脉硬化, 中风, 心导管, 三高, 朱建统

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