为什么有时长跑后会出现小腿前面酸痛？_备孕

很多人都喜爱长跑运动，特别一到冬天，练习长跑的人更多。在我国有很多城市，如北京等几乎每年都举行环城越野跑的竞赛活动，深受群众欢迎。上海有不少工厂、学校每年冬天还举行象征性长跑。长跑在冬季的确是一项比较适宜的活动，所以每年冬天在马路上练长跑的人很多。但是有些人在练长跑时，会感到小腿前面酸痛，这是什么道理呢？

小腿前面出现酸痛的现象，在田径运动中，各种距离跑，特别是练长跑的人发生的比较多。大家可能都注意到，我们平时走路是用脚跟先着地，然后是脚掌外缘，最后是全脚掌着地，这种动作对维持足弓的肌肉来说要求较低。而在跑跳的时候却不同，它既要有腾空阶段，又要求有一定的速度，一般都是以前脚掌着地，这是比较自然和合理的，但对维持足弓的肌肉来说，负担要大得多。

缺乏经常锻炼的人，由于小腿力量不足，一下子跑跳练习过多，使肌肉负担过大，难以适应。同时，因为小腿肌肉反复收缩，牵扯了骨膜，使骨膜表面受到轻度损伤，产生轻微炎症，引起酸痛。跑跳时，地面的反作用力，使骨骼不断受到震动，也可能引起骨膜轻度松弛充血而产生疼痛。此外，技术上有缺点，如肌肉过于紧张，落地支撑时不会缓冲，以及场地太硬等，都会使支持足弓的肌肉容易疲劳和受伤。

在长跑后出现小腿前面酸痛的现象，如果痛点是固定的，并且痛的程度比酸的程度大，这和初参加运动发生肌肉酸痛的现象有所不同，这种情况一般就称为疲劳性骨膜炎。疼痛轻的还是可以继续练习，但要减轻运动量，以不增加疼痛为宜。局部可以热敷和按摩，使血液循环加速，一般经过数日，酸痛就会消失。严重疼痛的应暂停练习，请医生检查和治疗。

平时不常参加体育锻炼的人，开始练习长跑时，必须注意运动量逐渐地增加，特别是在马路上跑，更要注意这一点。

为什么每次跑完1000米或800米，小腿总有一种酸痛感

,你应该在跑800米之前的至少2个礼拜从微量行为逐渐增添行为,而且每次行为竣事都要一按时刻的肌肉放松,这样就不会痛了! 要消弭酸痛的话你今天晚上 *** 放松肌肉,洗澡时辰用热水毛巾拍打酸痛部位. 应该是因为小腿经常劳顿肌肉严重造成的。你可以在睡觉的时辰把腿用优柔的工具稍微垫高，愉快为宜，不要太高了，就可以放松你小腿的肌肉。我用过这体例，刚垫上去的时辰就感应愉快了。记得必然要找好位置！小腿在行为过程中的酸痛？若是是的话，要考虑你跑步的发力问题，剖析以下你的跑步姿势，是不是有不正常的发力，不正常的发力会使你某一块肌肉持续缩短，可能导致酸痛。注重使用正确的跑步姿势。因为没有看到你跑步，所以不能进行剖析，只能年夜体说说。若是是推前部痛苦悲伤，那么是你的胫前肌持续缩短导致的，你注重以下你跑步的时辰是不是有一向钩脚尖的问题。若是是小腿后群肌肉痛苦悲伤，考虑你的蹬伸过程是不是有不正常的发力，好比蹬伸用力的时辰小腿没有放松过程而是一向绷脚尖，到第二次落地。

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为什么每次喝完酒之后小腿会有酸痛感

去医院查一下，排除一下痛风和风湿的可能比较好，尿酸值和血沉和抗0都差一下

为什么800米跑完后腿很酸痛

剧烈运动之前~！要活动开~！

跑完步为什幺小腿跟大腿会酸痛？这种酸痛一般多久会消失？

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打 *** 对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

为什么每次跑完步后,脚腕酸痛``?

刚开始跑，肌肉不适应，过了适应期就好了，建议用好点的跑鞋，缓冲好的那种，保护脚踝．跑完后用手 *** 脚后跟上的肌腱。。

每天注意补充钙质，对防止运动对下肢的损伤是有利的

为什么每次跑完步，小腿和大腿会很痛

你好，在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。多休息一下，就会好了，谢谢，祝你运动健康！

为什么我每次跑完步小腿很痛，脚也抖 .

太久不锻炼的后果，坚持锻炼会慢慢好的，要逐渐加大运动量不能一下子太大运动量

打篮球崴脚里面总有一种酸酸痛痛的感觉。

关节受伤，酸痛说明受伤比较轻，一般24小时内冰敷。

24小时后热敷舒筋活血，可以使用正骨水，红花油，云南白药气雾剂等喷、揉。

愿意贴膏药贴一贴也行。

注意别再受伤，减少运动量和运动强度。一般一周后就好了。