有没有快速入睡的小妙招？

快速入睡的办法主要介绍以下四种：

1、注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，全身放松，可以听一段柔和的音乐，或者是喝一杯温热的牛奶促进入睡；

2、可以通过按揉几个简单的穴位来促进入睡，比如印堂穴，印堂穴位于两眉头的中间，可以用手指轻轻的按摩2-3min；还有百会穴，百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线的交点处，可以按揉2-3min；还有劳宫穴，劳宫穴的取穴也非常简单，可以手握拳，中指尖下，即是劳宫穴，可以轻轻按揉2-3min；这些穴位可以快速的促进入睡；

3、酸枣仁具有养心安神的作用，可以在晚饭后睡前用酸枣仁30g泡水喝，以促进入睡；

4、病人如果有长期严重的失眠，用以上的方院

快速入睡的办法主要介绍以下四种：

1、注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，全身放松，可以听一段柔和的音乐，或者是喝一杯温热的牛奶促进入睡；

2、可以通过按揉几个简单的穴位来促进入睡，比如印堂穴，印堂穴位于两眉头的中间，可以用手指轻轻的按摩2-3min；还有百会穴，百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线的交点处，可以按揉2-3min；还有劳宫穴，劳宫穴的取穴也非常简单，可以手握拳，中指尖下，即是劳宫穴，可以轻轻按揉2-3min；这些穴位可以快速的促进入睡；

3、酸枣仁具有养心安神的作用，可以在晚饭后睡前用酸枣仁30g泡水喝，以促进入睡；

4、病人如果有长期严重的失眠，用以上的方法不能解决，建议去精神卫生中心或者失眠门诊进行就诊，口服药物来促进入睡。

缓解失眠的十三种妙招

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

3、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

6、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

10、运动法

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，就很应该避免剧烈运动。

11、选择最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高，比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

12、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

13、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

在我们的生活中，由于各种压力的增加，许多人睡不好总是噩梦不断，原因是什么？如果你只是偶尔做梦，那是正常的生理现象，但如果你长时间陷入噩梦，你必须注意它。这通常是因为你的身体处于亚健康状态。造成这个情况的原因很多，如心血不足、心肾功能衰竭、心肝火、焦虑和脾损伤等。从长远来看，它也会给你的健康带来许多危害。以下是艾灸疗法治疗睡眠问题的介绍。

脚背上的厉兑穴是治疗多梦和噩梦的关键穴位，给人体带来了治疗噩梦的良药。中医认为这个穴位对于平时喜欢做噩梦的人来说有着特殊的意义。艾灸这一点可以达到镇静的效果，缓解每晚噩梦的症状。对于有神经障碍症状的人，利尿穴可以起到宁心安神的作用。长期坚持这个穴位可镇静安神，提高睡眠质量。

厉兑穴还有重要作用，即中风和面瘫患者可以通过温针灸进行调理。日常的时候我们经常会遇到一些面瘫的病人，面对寒冷和大风。由于面瘫常常使他们痛苦，艾灸方便、安全、有效，且无副作用。

百会穴位于头部，是督脉的主要穴位。它通过大脑内部，可以平静下来，让大脑平静下来。神门穴是首少阴心经的原点，可以安神定志。舒威和脾俞穴分别为你的脾胃的背俞穴，与胃经足三里相互作用，起到调理气血、和胃健脾的作用。

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