第一、是进行飞燕式锻炼，也就是趴在床上用肚子着床，头和胳膊、腿共同上抬，刚开始锻炼的时候，上抬的时间、力量和范围要尽量小一些，随着运动量逐渐的增大，时间的延长，这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减轻腰椎的退变。
第二、五点支撑法，就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑，肚子抬离床面，这样进行锻炼，也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量，维持腰椎的稳定性。
第三、就是戴腰围进行下床走路活动，活动的时候要避免弯腰以及久蹲、搬运重物、扭腰等动作，否则有可能会导致腰椎间盘突出进一步的加剧，并且在锻炼以后，一定要注意腰椎的保暖，不能出现受凉。
车经腰疼所现腰疼腰椎增及期劳损引起所平定要注意锻炼做做燕飞作锻炼腰背肌肉试试针灸或者推拿治疗配合着腰背部拔罐治疗治疗段间能缓解腰疼症状另外平要注意睡硬板床祝早恢复健康 期车引起腰痛办间呆驾驶座总现腰痛症状虽说车给带便能忽视腰痛种良现象面解决车腰痛问题招数一：健康坐姿关键车姿势说于背压力坐姿确坐姿仅能让车族舒适能提供背部支持力量车族应注意错误坐姿良影响专家说驾车健康坐姿应随注意脊柱保持缓S形曲线车内司机乘机放松自身体整窝进椅使脊柱C形种良姿势度拉扯背部韧带且压迫附近脊柱神经造背痛避免坐弯腰驼背简单尽量臀部往移让脊椎稳稳落髋关节背打直养习惯自另种健康坐椅背部垫二～三寸厚靠枕同避免间坐着每隔一能够车妨停车筋骨通锻炼车族仅缓解车带腰背痛减少产腹部肚腩招数二：堵车等灯间做做操每位车族恐怕都经历：排眼望车流漫等待让越越烦坐车厢内腰酸背痛更让中国焚堵车等灯何打车内舒缓音乐坐身体挺胸收腹抓紧间做做健身操驾车身体间处于呆板僵硬状态容易造血液循环畅腰痛往往容易发做车族需要些改善腰痛问欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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