怀孕期腰痛怎么办_孕期腰很痛怎么办

孕期腰痛怎么办 日常一定要注意这些事

　　坐着时

　　整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

　　小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

　　走路时

　　孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

　　小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

　　要躺下时

　　孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

　　睡觉时

　　睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

　　起床时

　　最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

　　扫地或吸尘时

　　双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　做饭时

　　一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

　　洗衣服时

　　如果洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

　　如果洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

　　如何缓解孕期腰痛

　　（1）适当运动 定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。 对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

　　（2）热敷和冷敷 每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约 20 分钟。2～3 天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。 但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

　　（3）调整姿势 恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。 比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

　　（4）心理咨询 如果精神压力大的时候，腰背痛加剧了，试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊，可能会有所帮助。

　　（5）脊柱按摩 如果手法正确，也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。 除非孕妇在怀孕前就已患有慢性背部疼痛，一般来说，怀孕引起的背部疼痛会在分娩前逐步减轻。