孕早期如何缓解腰痛_孕期如何改善腰痛

孕早期如何缓解腰痛_孕期如何改善腰痛,第1张

10招缓解准妈妈孕期腰痛

  随着孕期的增长,胎儿的成长,很多的孕妈妈都会出现不同程度腰痛的问题,这种问题在给孕妈带来不适的同时也会影响到孕妈妈的正常生活,那么有哪些方法和技巧可以缓解孕期的腰痛呢?

  10招缓解孕期腰痛

  孕期,随着肚子逐渐增大,给孕妈妈的腰部造成了越来越大的压力,常常会感觉很不舒服。腰痛是孕期最常见的症状之一,有何办法可以轻松缓解呢?

  第一招:每天充分休息,并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下,可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松,减轻腰酸痛。但要注意在孕晚期时要随时变换体位。

  第二招:夜间睡觉时,多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势,这可以减轻腰部的负担,从而缓解腰部的疼痛。

  第三招:睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上,这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展,会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

  第四招:怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松,后腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放个舒适的靠垫,以减轻腰背部不适;上半身注意伸直,但也不要坐得时间过长。

  第五招:平时避免做经常弯腰的家务和活动,像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐,最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

  第六招:多去户外做散步运动,以促进腰部和下肢的血液循环,减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。

  第七招:临近分娩时,骨盆韧带变得松弛,孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部,少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

  第八招:孕期,很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质,补充维生素也有利于减轻腰痛。

  第九招:如果腰痛比较厉害,可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

  第十招:孕妈妈一定要保护好自己的双足和双腿,特别是在冬春换季之交,尽量保暖,穿上厚袜子,晚上睡觉时不要让腿受凉。因为着凉会伤肾部,很容易引起腰痛。

  腰痛是很多孕中晚期准妈妈都会遇到的事情,通常情况下大家不必过于紧张,但如果腰痛的程度很厉害,还是就医接受检查更为保险。

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