孕早期如何缓解腰痛_孕期如何改善腰痛

10招缓解准妈妈孕期腰痛

　　随着孕期的增长，胎儿的成长，很多的孕妈妈都会出现不同程度腰痛的问题，这种问题在给孕妈带来不适的同时也会影响到孕妈妈的正常生活，那么有哪些方法和技巧可以缓解孕期的腰痛呢？

　　10招缓解孕期腰痛

　　孕期，随着肚子逐渐增大，给孕妈妈的腰部造成了越来越大的压力，常常会感觉很不舒服。腰痛是孕期最常见的症状之一，有何办法可以轻松缓解呢?

　　第一招：每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。但要注意在孕晚期时要随时变换体位。

　　第二招：夜间睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。

　　第三招：睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展，会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

　　第四招：怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适;上半身注意伸直，但也不要坐得时间过长。

　　第五招：平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

　　第六招：多去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。

　　第七招：临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

　　第八招：孕期，很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质，补充维生素也有利于减轻腰痛。

　　第九招：如果腰痛比较厉害，可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

　　第十招：孕妈妈一定要保护好自己的双足和双腿，特别是在冬春换季之交，尽量保暖，穿上厚袜子，晚上睡觉时不要让腿受凉。因为着凉会伤肾部，很容易引起腰痛。

　　腰痛是很多孕中晚期准妈妈都会遇到的事情，通常情况下大家不必过于紧张，但如果腰痛的程度很厉害，还是就医接受检查更为保险。