想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试\x0d\x0a提高
睡眠质量十法\x0d\x0a\x0d\x0a1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。\x0d\x0a\x0d\x0a2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，
因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。\x0d\x0a\x0d\x0a4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。\x0d\x0a\x0d\x0a5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。\x0d\x0a\x0d\x0a8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。\x0d\x0a\x0d\x0a9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。\x0d\x0a\x0d\x0a10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。\x0d\x0a\x0d\x0a最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。\x0d\x0a\x0d\x0a许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.
海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。\x0d\x0a足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。\x0d\x0a不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。\x0d\x0a晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。\x0d\x0a卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。\x0d\x0a擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。\x0d\x0a每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。\x0d\x0a\x0d\x0a良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。\x0d\x0a——提倡睡子午觉\x0d\x0a\x0d\x0a因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。\x0d\x0a\x0d\x0a白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前减慢呼吸节奏\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前可以吃点养心阴的食品\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水??\x0d\x0a\x0d\x0a因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前用温水泡脚入睡最好\x0d\x0a\x0d\x0a如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。不要想太多，就是治病良药。把心里的东西倒一倒，找点让自己开心的事情做。当你觉得身边没有可信任的人了，一定是你思维方式不对了。亲近的人还是为你好的，但是他们毕竟不是你，没办法感同身受的。所以换个思维考虑问题，慢慢就好了。
掉头发是可以去挂皮肤科室的，掉发现象可以分为正常的生理性掉发以及非正常生理性掉发。
正常生理性掉发：人每天都存在掉发情况，是由于我们体内的新陈代谢系统导致的，每天掉发的数量在30-70根都是属于正常现象。
非正常性的掉发：如果每天的掉发数量在100以上的话，就应该引起注意了，很有可能是脱发的前兆，如果自身时间比较充裕的话可以去做个检测，明确原因，对症治疗！
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扩展资料
掉头发，日常预防很重要。
长期紧张的生活节奏、睡眠质量差、过度思虑、饮食没规律、过多的油腻辛辣刺激食品等，往往会诱发和加重脱发。因而，预防掉头发，要注意调适心情，加强体育锻炼、保证充足的睡眠。只有把这些都做好了，那么病人才能把脱发治好，早日使自己恢复健康。恢复一头黝黑亮丽的头发。
参考资料
/baike.baidu.com/item/%E8%84%B1%E5%8F%91/653012?fromtitle=%E6%8E%89%E5%A4%B4%E5%8F%91&fromid=12630597&fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-脱发">百度百科-脱发
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