跑步岔气原因

跑步岔气原因

跑步岔气原因，很多人都喜欢跑步，因为这是一种有益身心健康的运动，但有的小伙伴跑时会出现岔气的现象，那么造成岔气的又是什么原因呢，下面就由我告诉大家跑步岔气原因吧，快来看一看！

跑步岔气原因1

跑步岔气

跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上，岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛，常发生在右下肋部，会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多，如在运动前准备活动没做足，呼吸节奏不规律等。

一旦出现岔气症状，最好不要继续运动，应暂停休息，等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意，继续运动，导致呼吸不畅，可能会引发危险。所以，为保证自身健康，应牢记跑步岔气的原因及治疗方法，最好提前做好预防。

跑步岔气原因

1、跑前不注意，没有做准备运动，就直接跑步，如果是中长跑，剧烈运动后，腹部某些器官机能会紊乱，出现局部疼痛。

2、跑步过程中，没有调整好呼吸，以致呼吸紊乱，造成呼吸系统氧气供应不足，进而影响呼吸和血液的循环，导致肝脾血液淤积，呼吸肌痉挛，以致岔气。

3、跑步时间过长，身体长时间振动，胃部蠕动规律被打乱，食物堆积，气体流通不畅，会刺激肠神经，导致胃肠痉挛。

4、饭后没有休息充分就直接跑步，而且跑步距离比较长，会使胃肠系膜受到过分牵拉，引起剧烈疼痛等不适感。

跑步岔气症状

气血、脏腑、经络受伤都会导致岔气，常见临床症状有胸部疼痛，胸闷气短，烦躁不安，呼吸急促，一般外无红肿、压痛。由于该病多发于胸胁部，所以深呼吸时，疼痛感会增强，且疼痛面积可能会随着转侧活动、咳嗽也变大，应多加注意。

此外，岔气时，呼吸肌痉挛，肋间肌痉挛，胸部左右两处会发痛。当呼吸肌里的感受器被刺激时，疼痛感就会进一步增强。一旦出现不适，应注意休息，并做好护理。千万不要逞强，继续跑步，不然人只会感到更难受，影响健康。

跑步岔气怎么办

1、停止跑步，在一旁休息，尽量避免疼痛感加重，同时要调整好呼吸。

2、调整呼吸时，应改变外表浅呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空气，满足自身氧气需求，使呼吸肌紧张感得以缓解，从而消除疼痛感。

3、呼吸节奏要与跑步频率相配合，尽量做到跑两步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，这样才有利于把控呼吸节奏，调整好脚部。

4、若疼痛感一直没有消除，可以尝试深吸一口气，然后憋着，再慢慢呼气，重复多遍，使呼吸肌逐步放松，这样疼痛感就会减轻。

5、等疼痛感缓解后进，应尽量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空气进入口腔会造成刺激。

6、岔气消除后，需休息一段时间再继续运动，不然会有损身体健康，而且症状还可能会再次出现。

跑步岔气如何预防

1、跑步时深呼吸，隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻，而且吸入的氧气充分，能有效预防不适症状出现。

2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要，应尽量保持呼吸规律，而且呼吸要深长，呼气时把肺内所有空气排出，同时保持胳膊放松，不要频繁甩动胳膊。

3、平时应多加练习，可以一手放腹部，感受呼吸的频率，如果呼吸时手有震动感，证明在深呼吸，如果震动感来自胸部，证明并非深呼吸。

4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生，如落脚时呼气，抬脚时吸气。

5、弯腰跑步容易岔气，因为弯腰会刺激腹部神经，所以，纠正不良姿势，避免加重腹部负担，能避免腹部肌肉疲劳和痉挛，预防胸下腹不适感出现。

6、加强腹部力量训练，避免跑步时疲劳过度，以免在身体状况不佳的情况下引起不适。

7、白天多喝开水，跑步时尽量不要喝太多水，喝水量能满足需求即可，因为水喝太多也易引起不适。

8、避免空腹跑步，尽量不要在跑步后马上进食，通常应在30分钟后再进食。

9、热身要彻底，不要马虎热身就直接跑步，通常，做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。

跑步岔气原因2

岔气的原因

1、与我们的饮食有关，有时我们吃饭或喝水完，没一会就开始跑步了，其实休息时间不够。这样容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也就出现岔气了。

解决方法：吃饭或喝水后，最好隔1-2小时以上，再去跑步，这样可以减少肠胃负担。当然也不能跑前吃太饱，要不然需要休息更久。另外，适当饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率，记住要跑前1-2小时前。

2、跑前没做热身动作，这样在跑步时，我们的.身体器官还不能及时适应，容易引起腹部的机能紊乱，也就会岔气疼痛了。有的人，一开跑就加速猛冲，也容易引起岔气。

解决方法：跑前一定要做热身动作，开跑时，可以先小慢跑一段，再进入正常跑状态。这样能够使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，比较不会引起痉挛。

3、我们都知道跑步时，呼吸很重要，但是很多跑友都是刚开始呼吸很有节奏，后面就乱了，这样血液循环协调也乱了，也就容易造成呼吸肌痉挛，导致岔气。

解决方法：跑步时出现岔气时，应该减慢速度，缓慢停下来，深呼吸，解除呼吸肌负荷，这样疼痛就很快消失了。实在不行的话，停下跑步，按压疼痛处，也能缓解。

应该怎么呼吸

1、跑步需要深呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，然后用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可以消除疼痛。

2、跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。

3、跑步时，跑姿尽量正确，收腹插直身体，向上延伸。不要跑着跑着，后面就弯着腰，这样容易激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛，出现肌肉疲劳和痉挛，也就岔气了。

我直接一点三个原因：

1：跑步前没有热身

跑步前身子不热起来，即使自己觉得还可以，但是你的脏器会对你说“№”，他们会纷纷议论，这小子都不让中枢神经通知我们，直接就来长跑？我撂挑子了你们来吧，其他老大哥一看，我得让这瓜娃子知道他们有意见吧，所以他们就会用这种让你呼不上气，让你难受，这样你才会停，脏器大哥也好继续工作，毕竟嘛人人好个面子嘛。

2：没有节奏

我长跑跑步的音乐列表的音乐排序很讲究的哦，一首慢歌两首快歌，时而快跑，时而慢跑，三步一吸，三步一呼，照着这个节奏来，我都感觉我能跑成永动机，开玩笑，嘿嘿嘿(º﹃º )

3：长期不锻炼或者强度加的太大了

你没有成为日常训练，一时兴起锻炼，那哪成哦，身体吃不消呀，你瘦弱的脏器大哥们还没有足够强壮你就强逼着他们去挖煤，他们能不起义嘛，毕竟比较瘦小，你得慢慢来，好好锻炼，适当增加强度。

总结：

强度适中慢慢跑；

跑前热身不能少；

运动节奏要把握；

健康 运动你我他！

生活中，我们都出现过岔气的现象，尤其是在跑步的时候。那么，到底什么是岔气呢？在医学上是没有岔气这个病名的。这种现象如果发生在腹部，出现急性的忽然疼痛，严重者甚至不敢深呼吸，被称为运动型腹痛；如果出现在胸胁部，就叫做急性胸胁痛。

这种现象多出现在右下腹或右腹胁肋部，有时会呈剧烈的疼痛，甚至于呼吸，咳嗽时都会不适，但是局部没有肿胀及变形。要知道这只是一种症状，检查无异常体征。在生活中我们发现，如果我们进行运动的时候未做准备工作，或者是运动过于剧烈，不甚又吸入凉气；或者是在做一些重力工作的时候用力不当：或者是进食或饮水后立马运动等都会出现这种现象。

出现这种现象的机理有：胃肠功能的紊乱，我们在运动的时候胃肠血流量很少，所以容易发生痉挛而出现疼痛；呼吸肌的痉挛，运动时呼吸会变得急促而表浅，呼吸肌因缺氧和疲劳容易发生痉挛而出现疼痛；饮食和饮水后剧烈运动，由于胃内容物的增加，胃肠蠕动加快，需氧量也增加，故容易引起胃肠痉挛出现疼痛。

首先，我们在进行运动的时候要先进行热身活动，放松身体，运动要量力而行；在跑步的时候尽量保持匀速，使用鼻腔呼吸，用嘴呼吸容易吸入凉气。若跑步过程中出现岔气，就要进行自我调节呼吸，用手按压疼痛部位可逐渐缓解，若无法缓解就要停止运动，更严重时要及时就医。

本期答主：医学硕士 王倩倩

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在跑步的途中遇到“岔气”是大多跑步者通常遇到过的问题。

导致跑步时出现岔气的原因：

1、跑前热身不充足。

2、气温过低。

3、速度过快。

4、补及时饮水过多。

岔气的症状：腹部疼痛难忍，偶尔会伴有右腹肌肉痉挛。

如在跑步的途中遇到“岔气”了，应放慢速度，调整呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按住腹部疼痛处方可减轻疼痛，以慢跑或慢走，直到疼痛消失后方可继续进行跑步运动。

图一动作有助于岔气的缓解：动作要，双脚交叉-后-下腰，保持15秒左右，然后换脚交叉，以相同的动力保持15秒左右。

对于跑步新手来说，跑步确实是一件非常艰难的事情，在我们跑步的过程中经常出现一些让我们非常头痛的问题！

跑步岔气就是一种非常让我们难受的现象，跑着跑着我们的胸部就非常难受，感觉呼吸不上来气儿，这样就很容易造成我们跑步中断！

跑步岔气不仅很难受，而且对于我们跑步水平的提高影响很大，如果长时间不解决这个问题很容易让我们失去对跑步的兴趣！

想要解决这个问题并不难，其实这只是我们跑步的方法不正确，如果我们采用合适的跑步方法就可以很好的避免跑步岔气的问题！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么避免跑步岔气！

1. 充分热身

在我跑步的时候，我经常看到一些跑步新手他们在去操场以后直接就去跑步了，根本不进行热身和拉伸，其实这对于我们的身体非常的不好。

如果我们的呼吸肌不进行适当的热身，那么在跑步的过程中很有可能导致我们的呼吸肌突然痉挛，造成岔气的问题！

所以我们在跑步前一定要充分的热身，让身体逐渐的适应跑步的强度，为跑步做好准备，这样就可以很好的避免岔气！

2. 吃饭要注意

有许多人刚吃完饭就去跑步，其实这是非常不良的跑步习惯，这样很容易导致我们岔气，同时也会引起我们的腹部疼痛！

饭后半个小时到一个小时我们再去跑步，这样可以让食物很好的消化，避免胃部剧烈震动而导致的岔气！

3. 学会呼吸

其实正确的呼吸方式可以很好的避免岔气的问题，在我们跑步时，我们最好采取深呼吸的方式，这样可以很好的避免岔气！

同时深呼吸可以为我们身体提供更多的氧气，让我们的呼吸更加的平稳，这非常有利于提高我们的速度和耐力！

那么在跑步中我们岔气了又该怎么办呢？

1. 停止跑步

如果我们在跑步的时候出现了岔气的问题，我们一定要立刻停止跑步，千万不能逞强继续跑步，否则岔气的问题会越变越严重。

2. 深呼吸

当我们停止跑步以后我们要进行深呼吸，这样可以很好的调整我们呼吸的节奏，缓解岔气的疼痛！

跑步岔气是因为在跑步活动之前，或者是进行其它剧烈活动之前，热身活动也就是准备活动并没有做好，或者是做的不充分。因为突然的剧烈活动，使肌肉迅速进入紧张状态。但是内脏器官的惰性大，并不能够马上活动起来，其实就是热身不足够，不能马上活动起来，就不能够满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使得呼吸立刻就变得紧张、急促，从而发生痉挛。或者是在身体需氧量突然增大的时候，呼吸不顺畅，就是自己的呼吸没有调整好，只是快频率的表浅呼吸，引起呼吸肌的紧张而导致最后的痉挛，就是岔气。以后在进行剧烈活动之前，为了避免岔气的发生，肯定要做好充足的热身活动，以免再进行剧烈活动之前，呼吸道痉挛，产生岔气的情况。

跑步岔气儿，

首先，我觉得热身没有做好，在跑步前，需要做好热身运动，做好脚踝，膝盖活动，腰部等预热，用开合跳，高抬腿，把心率提升上来。热身很关键，

在跑步过程中休息呼吸的节奏，四呼四吸，呼吸要有控制，跑四步保持一呼，四步保持一吸。如果呼吸更不上，就慢一点调整好呼吸。

跑后进行拉伸，

希望对您有帮助

最怕空气突然安静，最怕跑步突然岔气，这种痛，在秋冬，最懂。

岔气其实就是肋间肌和膈肌这两块主要的呼吸肌突然的紧张导致的痉挛，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

造成岔气的原因一般主要有三点：

1、没有热身，突然就跑，呼吸肌处于植物性机能惰性，在天气寒冷的秋冬季尤为明显；

2、吃多了...还没消化完全；

3、呼吸方式不当，过于急促的高频率浅呼吸，导致呼吸肌收缩过快。

所以防止岔气产生的话最好是运动前充分热身，避免进食和大量饮水使得包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉，造成钝痛和痉挛，同时运动中把握跑步和呼吸节奏，养成良好的呼吸习惯，由急促的高频率浅呼吸变为匀速且悠长的深呼吸。

若岔气已经发生，且感觉很严重，建议停下来缓一会儿；

若感觉不严重，可以克服的话，通过调整跑步和呼吸节奏，将步频和呼吸频率降低，提高呼吸深度，慢慢地便可以克服，重回呼吸顺畅的状态。

呼吸节奏不对，鼻子吸气，嘴巴呼气，把握好跑步节奏

1，呼吸方法不正确，口鼻共同进行吸气，胃内吃到空气，引起气胀，肚子痛。2.肺内由于呼吸方法不正确，吸入口腔内液体，加重肺功能负担，引起岔气。3.呼吸肌紧张而痉挛,由于剧烈活动之前准备活动不够，肌肉进入紧张状态，而内脏器官平时运动少，不能马上活动起来来满足肌肉活动所需要的原料和氧气，引起的岔气。4，呼吸又浅又快，没有规律，造成胸腔内压力快速升高，牵拉内脏神经，血流减少，也会出现岔气。5，不量力而行，不了解自身条件，强行跑步，引起的全身肌肉紧张，而出现喘粗气，引起胃痛，的岔气现象。

很高兴能回答您的问题，作为90后的我觉得跑步过程中，很多小伙伴都出现岔气的情况，让我们不知怎么办才好，这里有4个小办法帮你解决这个问题！

1.放慢跑速

如果我们感到岔气了，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得太快了。我们在平常跑步时，也得注意跑步速度。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张、让身体无法负荷的力度的跑步。

2.暂停休息

我们在跑步的时候，一旦出现了岔气的现象，就需要暂停自己的运动，让身体有一个短暂的休息，或者是结束今天的跑步运动。当我们的身体不适的时候，还继续保持运动，就可能会加重这种不适感，最后就会影响到身体 健康 ，或者是运动的体验。所以我们需要注意出现这种不适的感觉以后，请适当休息休息。

3.注意跑步姿势

我们还需要调整好自己的跑步姿势，这样同样可以帮助我们缓解和避免跑步岔气的发生。我们在跑步的过程中，需要注意上半身要向前微微地倾斜，但是后背是挺直的，下肢步伐需要合适，需要避免步伐过大，也需要避免手臂摆动和身体的运动幅度不协调等。

4.调整呼吸

如果我们在跑步的过程中，没有好好地调整呼吸，呼吸方式不正确，就可能会导致我们出现岔气问题。因为呼吸的方式在很大的程度上，直接决定着我们的跑步体验。我们你需要在跑步的过程中，注意通过绵长的呼吸方式进行呼吸。

以上就是我给大家的建议，希望对小伙伴们都点帮助！

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