减脂应该是8成女性健身的原因，在如今瘦为美的年代，瘦是女性苗条的代名词。但是瘦的同时又拥有凹凸有致的线条身材似乎没那么容易。节食减肥导致的身材干扁以及健康问题让很多女性恐慌。
进而运动减肥成为减脂的唯一选择，但困扰很多女性的一个问题是，开始健身一个月或者3个月，胸部明显变小了。本来胸部就不是很大现在更成了飞机场一族了。其实瘦下来的部分恰恰是你减脂成功体现。
胸部除了乳腺是由基因决定以外，剩下的基本上都是脂肪，而脂肪恰恰是大部分人想摆脱掉的东西。而且你的胸部先变小也不只是由于胸部脂肪大幅度减少，还有很大一部分原因是因为你的背部脂肪被甩掉了。
很多女性不喜欢锻炼胸肌，其实胸肌的锻炼并不会让你的胸部肌肉变的结实，肌肉是位于胸部的底层，加强胸肌的锻炼可以给你的胸部提供更好的支撑，自然胸肌锻炼一段时间后，可能你的胸部不会变大，但是会更挺拔。
因而对于减脂的女性来说，胸肌锻炼更为重要，它是打造身材的关键步骤。如果你不想瘦成一道电线杆，如果你想给你的身材加点料，起码在减脂的同时，适度的增加胸肌锻炼。
胸肌锻炼的基础性训练方式有哪些呢？女性如何快速学会胸肌锻炼的方法？
1. 龙门架夹胸
这个动作对于刚刚加入健身群体的女性来说，是很好的刺激胸肌发力的动作。保持坐姿，双腿自然分开稳扎于地面。上半身紧贴背靠板，头部放松，双肩自然放松，双手握手柄，由外向内夹紧，感受胸肌刺激感。
刚刚开始锻炼的健身者，可能胸肌刺激感不明显，这是所有新手都会遇到的问题。其实不止胸肌，其他肌肉群的锻炼也是如此，多加练习，慢慢摸索就会找到发力点。
2. 仰卧哑铃飞鸟
这个动作对于胸肌的充分拉伸有很好的作用。选择一个平板，仰卧姿势，两手握哑铃，掌心相对，双臂伸展，但保持肘关节微微弯曲状态。身体紧贴平板，双腿扎稳。
双臂带动哑铃由高至低，曲肘关节，让肘关节与背部持平或者更低处，感受胸肌的充分拉伸。
新手建议选择低重量的哑铃或者徒手锻炼。注意不要耸肩，避免肩部受伤。
3. 平板卧推
卧推可以说是胸肌训练的经典动作了，卧推的讲究有很多，平板卧推可以说是一个胸部的综合锻炼动作了。平板卧推做的很好的健身者可以试着做上斜与下斜卧推。
胸肌的细节锻炼可以在胸肌轮廓建造的基础上将胸肌往精细化雕刻。卧推时可以选择杠铃也可选择哑铃。哑铃相对自由，新手锻炼时不好把控，建议用低负重杠铃进行练习。
平板卧推时注意双手握杠铃的间距，杠铃从胸部开始向上遵循一个弧度的运动轨迹。杠铃推至顶峰时，双臂不要打直，呈微微弯曲状态。
总之，在减脂的过程中，胸部的围度变小是不可避免的事情。只有在减脂的过程中加强胸肌的锻炼，才能让胸部更挺拔，也更符合你的身材比例。
雌性激素过少，会导致女性特征不明显，胸部也会变小。而下垂和保养有关系，下垂的原因显然就是胸部的皮肤和组织在重力的拉伸下逐渐松弛了，就下垂了。从这里就可以看出，胸部不保养也会有下垂的风险，从而导致一定量的缩水变小。
一、穿适合的胸罩，预防下垂。
如果一直使用适宜的胸罩的话，20岁是不会让你和17 、18岁时相比有明显下垂的。可能你一直不注意胸部的养护，使用了不太合适的胸罩，或者是运动特别多，而且运动的时候也没有换成能支撑或者收紧胸部的胸罩。那么就会导致，胸部的下垂。所有我建议你立即买几个合适的胸罩，就是尺寸和形状适合你的，而且能把胸部托起来的，平时带这个，一是可以让你的胸变得好看，二是有它托着能延缓进一步下垂。
二、对身体的内分泌的调节。
雌性激素过少，会让你的女性特征（胸部）越来越不明显，从而偏向男性化。所以对于雌性激素的补给，我们要有一定的量。平常食补时可以试着多食用一些黑豆打出来的豆浆，这类雌性激素量高的食物。注意休息，劳逸结合
乳房是女人的第二张脸，对于乳房我们要多加关注和养护。不要因为羞涩而对它置之不理，对它好一点，给它合适的，让自己因为它而多一些自信。不要让自己因为“飞机场”等这些词汇而产生不良的情绪。
脂肪是女性胸部的主要构成在健身进程中大量耗费能量
肯定会达到减脂的作用
而减脂是一个全身的活动
胸部脂肪变少、胸部也随之变小
想要坚持饱满的胸部不缩水
热量必需要坚持一个平衡的状况
健身后及时弥补热量确保平衡
身体的体脂含量就不会削减
不过热量平衡后减脂作用也许就达不到想要的效果
是十分纠纷的一件事
所以健身后胸部大小的重点
取决于摄入饮食的多少
消耗与摄入平衡
体脂含量就不变
热量消耗＞热量摄入
就会出现胸部缩水的状况
坚持正常体脂含量避免胸部缩水
许多女性健身的目的
不是为了修心养性
更不是为了宣泄心情
主要是为削减身体剩余脂肪
通常状况下女性正常一直在18%~25%
若体脂率超出这个正常规范
则表示身体内存在剩余脂肪
脂肪是全身性的，胸部自然而然就有了
重视体脂改动、坚持健康的体脂水平
健身时不用太忧虑胸部会变小
那只是胸部变得紧实了
体脂含量没下降为何感觉胸小了？
胸部是男女都介意的部位
有许多健身的同伴哭倾诉：要是肥能减下去
胸部变小点也就算了，可重点是....
体脂没降下去、胸反而小了
胸部下垂也是致使胸变小的因素
假如健身的频次对比剧烈
胸部很简单在操练中遭到损伤
就拿跑步来说
女性在跑步中胸部的剧烈摇晃
会损伤胸内的弹性纤维组织
形成胸部缩水、下垂、变形等状况
所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施
女性操练胸肌能丰乳吗？
女性的胸部虽不是肌肉构成
所以进行胸部操练也不会直接增大胸部
但胸部和肌肉是有密切相关的
胸部依附在胸部肌肉上
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