那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
解释一下，仰卧起坐这个动作，在世界上任何一本体育教科书上都没有说它是锻炼腹肌的，一般都称之为 腰腹肌训练法，腰腹肌指的是腰肌首先参与发力，腹肌只是起到辅助的控制作用而已。特别是做快了之后，首先感觉的酸痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同于 腹腰肌。想把腹肌练累了，只有一个方法，就是要求动作的准确性要强，且每次做功都要把肌纤维完全拉长在收缩，腹肌没抽过筋的，可以随时来找我。别说你们了，就连原中国橄榄球国家队的4号核心球员，以腹肌NB著称的，都告诉我，从来都不知道腹肌抽筋是什么概念，第二天上床翻身咳嗽打喷嚏都疼。我的动作每组只做不到15次，属于垫上徒手动作，没有负重，每组时间不超过40秒。每次训练放在整个训练课程的最开始（体能最充沛的时期）。一般腹肌练完，热身活动也刚好完成了。
为啥大多数人，做腹肌训练，都无法练到肌肉酸痛呢，是因为，大多数腹肌训练动作的幅度都没有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往复动作而已。还有，腹肌在身人体中的作用，不单单只是平衡稳定的左右，还有一个重要供能被大家忽略，就是参与呼吸。所以训练中的呼吸法运用的不得当，也是无法达到最佳的训练结果。
做仰卧起对腹肌作用其实是个神话，除非你做几百上千个仰卧起，否则效果很微少，但这样做你的其他肌肉就没力气去练了！我来给你个方法吧：以杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，抓得有点起劲就可以了。然后把杠铃放在地上，双手抓起，抓致腹部，让杠铃的杠碰一下自己的小腹，碰时别太重，以能忍受的适度范围为佳，如此反复即可。做俯卧撑时尽量让腹部吃劲，亦是如此反复。窍门：杠铃与俯卧撑都要分组进行，中间停顿时间不要太长，一般1分钟之内，尽量不要超过3分钟，做时也不要不力气耗完，要为下一组保留点力气。除此之外，找一根不是十分硬的小木棍，在每次的中间停顿时，用适度力量敲击腹部肌块，注意用力。但仰卧起最好还是要做的，一般3-5组就可以了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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