选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐,到了比赛前一个星期左右彻底不摄入盐,为的就是减少水分在身体内的堆积,使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型。赛前选手们一般只能吃黄瓜、水煮土豆和馒头等碳水化合物。
原因:盐分过高的东西吃很容易导致发胖。
高盐分的食物的确不利于减肥,吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,长期会加重心脏,肾脏负担,引起高血压和心脑血管疾病,对身体非常有害。
但是适度的盐分是很有必要的,在身体大量流汗之后,电解质会有大量的流失,流失的也有身体里的盐分。适度摄入盐分,不仅对第二天的运动有好处,也会让自己觉得有力气。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b82b9014a90f603493914103712b31bb151edd8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b82b9014a90f603493914103712b31bb151edd8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b82b9014a90f603493914103712b31bb151edd8"/>
扩展资料:
减肥期间想吃咸的东西如何做:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
参考资料来源:/hlj.ifeng.com/a/20180912/6876455_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-减肥期间来点咸的食物怎么样?">凤凰网-减肥期间来点咸的食物怎么样?
在限油这个方面,应该注意一下食用油的选择:应该选择多种植物油,食用油的种类应经常进行更换;使用植物油,比如说:花生油、大豆油、橄榄油、茶油等。几乎不要用动物油。尽量使用控油罐;厨房专家认为,在平底锅中煎炸比普通的圆底平底锅节省更多的燃料,并且所用的油量仅为圆底平底锅的六分之一。另外,油炸和油煎的烹饪方法应尽量少用,大多采用炖、炖、蒸、拌等烹饪方法,这样比较健康;油炸食品的能量会增加很多,而且并不是很健康。富含淀粉的食物,如面粉和土豆,在油炸过程中可能会产生丙烯酰胺和其他有害成分,不应该多吃。多喝水。多喝水可以促进人体新陈代谢,适度排除某些钠。解渴。
尽可能晚地放盐。实践证明,为了达到同样的咸味效果,烹饪后添加的盐量要少于烹饪前。这可以减少盐的摄入量。多加醋少加糖。品味之间有对比、对立和协调。醋的酸味可以增强人体对咸味的感知,从而达到少盐的目的。糖会降低盐的咸味,所以少放糖。
盐含量较低的食物调味品。现在有很多种调味品,可以满足我们想要的味道。然而,应该注意的一点是,有些调味品含盐量是很高。如果在烹饪过程中加入这些高含盐量的调味品并加入一定量的盐,会导致人体摄入过多的盐。
使用低盐含量的调味品。当然,在我们的生活中有一些调味品可以达到预期的效果,而且盐的含量相对较低或者没有盐。例如,一些天然调味品。使用这些调味品不会影响咸味,但也会减少人体对盐的摄入。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云