2、如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西 那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。
3、如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总和不超过半斤，那一个月20斤- 24斤左右（但是这样得用补剂），这是极限了，再高基本不可能。
5、另外根据我的经验，慢跑有平台期，就是说，你跑了一段时间后，就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人，或者以前跑，停止超过2年的人。
6、最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样，这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑效果要好。
这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。
最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
珀莱雅虽说不属于高端品牌，但它也是有高端系列的，那么珀莱雅的高端系列哪款是的呢？珀莱雅的高端系列怎么样？珀莱雅高端系列是哪款珀莱雅目前有水漾芯肌系列、靓白芯肌系列、弹润芯肌系列、海洋防晒系列、面膜系列、水漾肌密系列、靓白肌密系列、紧
科颜氏面霜很不错的，值得购买。科颜氏高保湿面霜是一款质地清爽的全天候保湿霜，使用后肌肤感觉舒适和明显地水份均衡;在吸取和吸收空气中的水气时，帮助肌肤减少水份的流失。产品功效：质地清爽，提供全天候的保湿，在一天中持续补充水份。在严酷天气下，可
隔离霜是常用的彩妆产品，经常作为打底使用，它有助于让妆感更好。下面推荐5款平价隔离霜，本人都亲身测试过，价格实惠，学生党也买得起，总有一款适合你1、自然堂雪润防晒隔离霜参考价格 109元自然堂的这款隔离霜一共有两款，分别是紫色款和绿色款，两
好用的防晒霜有：近江兄弟小熊防晒、欧珀莱烈日防晒、ORBIS清爽隔离、安耐晒金瓶、ALLIE高效矿物保湿防晒。1、近江兄弟小熊防晒：近江兄弟小熊防晒物化结合，涂改液质地，成膜速度比较快，有轻微泛白，蓝色款上脸有清凉感，成膜后干爽不黏腻，适合
欧莱雅玻尿酸好用。根据查询相关公开信息显示，欧莱雅玻尿酸中的玻尿酸分子小，能够更好地渗透到肌肤深层，并形成保湿膜，持久地保持肌肤的水分，导致欧莱雅玻尿酸的保湿效果比肤丽芳丝更持久，因此欧莱雅玻尿酸比肤丽芳丝好用。欧莱雅玻尿酸适用于所有肤质，
