每天跑步体重反而上升

每天跑步体重反而上升

每天跑步体重反而上升， 运动减肥是一种非常好的减肥方式,但是有些女性朋友表示每天坚持跑步,但是体重竟然不下降,而且出现了上涨的趋势，下面看看每天跑步体重反而上升是为什么。

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错误1、不给肌肉燃料

当你为了减重而切断碳水化合物或不吃一餐，你并没有给身体足够的营养来避免肌肉损害。

健康策略：

跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖，所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量，例如2-4份水果，或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。

训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪，而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料，如果你想减重，跑后别吃下双倍的量，例如在晚餐前跑完，那么直接吃晚餐别吃点心了。

错误2、切断过多卡路里

假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持体重，但当活动量增加、练跑里程数增多，身体的热量需求可能增至2,500卡。如果摄取的热量低于这个水平，体重下降到某个零界点，新陈代谢将减慢以弥补身体缺乏的燃料，这也意味着你的身体进入了饥饿模式」（又称代谢损害）。

身体一旦进入饥饿模式，就几乎不可能减轻体重了，身体为了应急而节约热量并将之储存成脂肪，结果身体开始减肌肉而不是减脂肪，跟你希望的减重目标背道而驰。

健康策略：

与其大砍摄取卡路里，不如每天稍微减少250卡，这样每周可能减去0.2至0.3公斤，即使在训练期间也不会转成饥饿模式，同时能确保身体有足够燃料应付训练。

为了提升运动消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分钟的重量训练，让身体在休息状态时，精瘦的肌肉每磅仍可燃烧5卡热量，就算躺着都能消耗卡路里。

不过，脂肪消耗是热量的一半，所以建议将高强度的短距离快跑也加入训练；

在跑步中增加4-6次30秒冲刺的人，比定速慢跑的人多减少2倍体脂。

错误3、迷信流行减肥法

想减重的人往往被一些最新减肥趋势吸引，例如无糖人造甜味剂、零脂肪食品等。然而，你的肌肉不能拿人造糖作为燃料，所以在跑步前吃下人造糖制成的食品，你会更快陷入疲劳，因为肌肉没有得到所需的碳水化合物。

另一方面，如果你总是喝脱脂牛奶，不只掉入吃脂肪会变胖的错误观念，也无法得到全脂牛奶给人较长时间的饱足感；再者，好脂肪有助吸收更多人体需要的维生素与抗氧化剂。

健康策略：

节食应着重在天然食物和份量控制，例如限制糖的摄入量，并使用含有维生素、矿物质、胺基酸和微量酵素等多种营养成分的天然糖类来源（如蜂蜜），取代一般精致糖。

错误4、因减重失去跑步乐趣

为了减重，你大可以用手机app纪录每天摄取的卡路里、尝试空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜爱的食物、告诉自己我不能吃那个，而这些剥夺饮食自由与乐趣的方法，正是多数人节食的方式。

然而每个人都有体重的设定点，也就是体重恒定维持的范围，一般来说在4.5-6.8公斤之间，如果你减到低于这个范围，大脑会启动保护机制，透过诱发饥饿素避免体重再减轻，而通常大脑会战胜你减重的意志力。

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慢跑增加体重的原因之一：锻练后进餐

有的人把健身运动作为任务，完成了就不顾后果了，随后健身运动的太累了肚子饿了就需要吃东西，并且想吃啥吃啥，那样的作法，不仅不容易减肥成功，还会继续由于暴食暴饮而提升休重，因此假如在运动后不可以管理自己饮食搭配的`人，也不适合做跑步减肥，做了慢跑后觉得饿是一切正常状况，能够根据吃苹果来达到抑制饥饿的感觉的目地。

慢跑增加体重的原因之二：锻炼时间时有时无

无论是慢跑还是别的的体育运动，必须坚持不懈，假如不可以坚持不懈，便会出现反复，一切正常状况下，一个人假如每日坚持运动，便会渐渐地的减肥成功，但是假如这个人锻练的情况下，三天打鱼三天打鱼，假如跑步运动不可以坚持不懈每日做，那麼便会由于终止健

身运动，使人体不必要的人体脂肪对人体开展反攻，这类反攻不但难以医治，并且难以开展医治。

慢跑增加体重的原因之三：跑步时间过短。

有的人觉得慢跑要是跑就可以了，对于时间和实际效果也不关键，实际上这类认知能力也是不正确的，要想根据跑步瘦身，就一定要坚持不懈每一次慢跑三十分钟以上，此外在跑得情况下，留意用嘴呼吸，用鼻部呼吸，那样才算是有氧运动减肥恰当的作法，假如不可以依照那样的恰当方式去做，慢跑也总是让人增加体重。

原因：你去健身运动十多天了，通过运动你身体的吸收能力更好了，吸收得多，体重自然就会增加。

想要减轻体重，你需要同时做好两个方面：一是坚持有氧运动，有氧运动可以消耗大量的热量，从而起到减肥的效果；二是适当节食，如果你只运动不节食，很难起到减肥的目的。

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