3000米 7分20秒67 丹·科曼 肯尼亚 1996.9.1 列蒂 国际田径赛
5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚 2004.5.31 荷兰 国际比赛
从而推测出4000米跑得最快的大约10分钟左右。
普通人跑4000米一般跑20到30分钟（也就是400米的操场连跑10圈）这是正常匀速跑的情况，速度不不快不慢。
锻炼身体不宜过量，需要根据自己的身体素质，体能进行锻炼，不要强求，适宜就好，如果想减肥除了锻炼，还要注意饮食的控制。如果跑岔气了，就不要跑了。休息缓解后再跑吧。
运动后30分钟内不要吃任何除蔬菜以外的东西，两小时以后再吃饭。饭的内容尽量少油、少糖、少细粮。如果是晚上锻炼，就不要再吃主食和高热量食物了，或一些粗粮也行。
是正常水平4000米跑步能跑进13分钟以内，算是优秀成绩。16分钟内跑完4000米，算是及格成绩。如果是长跑爱好者来说，每公里配速能达到5分钟，用时20分钟跑完4000米，就算是相当不错了。毕竟我们只是在运动，目的不是出成绩，是为了锻炼身体。
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