3000米 7分20秒67 丹·科曼 肯尼亚 1996.9.1 列蒂 国际田径赛
5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚 2004.5.31 荷兰 国际比赛
从而推测出4000米跑得最快的大约10分钟左右。
普通人跑4000米一般跑20到30分钟(也就是400米的操场连跑10圈)这是正常匀速跑的情况,速度不不快不慢。
锻炼身体不宜过量,需要根据自己的身体素质,体能进行锻炼,不要强求,适宜就好,如果想减肥除了锻炼,还要注意饮食的控制。如果跑岔气了,就不要跑了。休息缓解后再跑吧。
运动后30分钟内不要吃任何除蔬菜以外的东西,两小时以后再吃饭。饭的内容尽量少油、少糖、少细粮。如果是晚上锻炼,就不要再吃主食和高热量食物了,或一些粗粮也行。
是正常水平4000米跑步能跑进13分钟以内,算是优秀成绩。16分钟内跑完4000米,算是及格成绩。如果是长跑爱好者来说,每公里配速能达到5分钟,用时20分钟跑完4000米,就算是相当不错了。毕竟我们只是在运动,目的不是出成绩,是为了锻炼身体。
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