初三学生最需要的是一个平常的心态
当然了~初三学习压力大，脑力劳动比较大
所以也需要适当的补充营养~
当我觉得还是不要吃那些化学药品~
主要是同时调节膳食来进行补充
至于膳食食谱可以在网上来查询...
辅以适量的体育运动，劳逸结合~一定能使学习事半功倍...
另附：考生适宜食用的注意
补充时鲜蔬菜和水果
植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200－300克，水果200－400克。
补充蛋白质食物
脑细胞的35％是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。
早餐须吃好
再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。
考期临近 过分“补脑”无益
距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。
家长能做的是：给考生多补充维生素E、维生素C和β－胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。
对智力有益的微量元素主要是锌。
身边提醒：
含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。
身边提醒：
午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。
睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。
有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。
考前要少吃生冷
不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。
儿童补脑健脑需要哪种食物
儿童补脑健脑需要哪种食物，众所周知儿童在身体发育期间多吃有营养的食物可以满足身体的发育需要。大脑对儿童的发育来说尤为重要。经常会看见很多的家长会给儿童吃很多补脑健脑的食品。下面给大家整理了儿童补脑健脑需要哪种食物。
儿童补脑健脑需要哪种食物1
1、鲑鱼
鲑鱼肉含有丰富的高蛋白质以及对神经系统具有保护作用的欧米伽3脂肪酸，但脂肪的含量却非常低，含有EPA和DHA，能够提高脑细胞的活性以及增强记忆力及理解能力。是儿童健脑补脑的最好选择之一。
2、蛋类
众所周知，蛋类富含的蛋白质，是天然食物当中最佳的蛋白质之一。其实它还含有能够提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明。
3、花生酱
花生酱含有大量的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的脑部发育和身体健康都有很大帮助。研究人员建议，花生酱应与一些含热量比较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。
4、全麦制品和糙米
全麦制品及糙米含有大量的维生素B，纤维素等，对于保持认知能力具有至关重要的作用，所以在给孩子选择面包时最好是选择全麦面包。
5、燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，尤其是在早餐的食谱中。燕麦中含有丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子的一天提供充足的能量，同时也是孩子很好的健脑食品。
6、草莓
红莓，黑莓，越橘等含有丰富的维生素C。研究发现，越橘和草莓汁都是很好的提高记忆力的饮品。
7、豆类
豆类食物中含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及维生素A、B等。特别是蛋白质以及必需的氨基酸的含量非常高，其中以谷氨酸的含量最丰富，大脑得以活动的'物质基础。所以孩子经常吃豆类是有益大脑发育的。
8、蔬菜
西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜等颜色比较深而鲜艳的蔬菜含有丰富的抗氧化剂，保持着大脑的健康活力。
9、牛奶等乳制品
牛奶中含有优质蛋白质，其中含有人体所必需的全部氨基酸，除含有钙质外，还含有很多种我们身体都需要的维生素以及矿物质，如：维生素A，B1，B2，C，以及铁、锌、硒等，对于维持孩子的正常生理功能以及促进生长发育都非常有好处。
10、铁
铁是一种非常重要的矿物质，可以帮助孩子保持活力及集中注意力。瘦牛肉中含有丰富的铁，同时还有能够帮助提高记忆力的锌等等儿童所需要的矿物质，是一种非常好的健脑食品。
儿童补脑健脑需要哪种食物2儿童健脑食物的选择原则是：补充必要结构脂肪，要荤素搭配，尤其要多吃碱性食物（即含钠、钾、钙、镁等丰富的食物）。
红萝卜：
据科学分析它含有丰富的维生素B2，而缺乏维生素B1的人，会发生思维迟缓和忧郁症状。
菠菜：
不仅含维生素B、A、C，尤为重要的是它含有对大脑记忆功能有益的维生素 B 1 、B 2 。缺乏维生素 B 1 会出现神经炎、神经传导受阻，出现健忘和不安症状等，此外菠菜中还含有叶绿素和钙、铁、磷等矿物质，也具有健脑益智作用。
海带：
含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是陆生蔬菜所没有的物质，而且它还含有丰富的硫磺酸，对保护视力和儿童大脑发育有重要的作用。
茼蒿（篷蒿）：
营养成分丰富且茎与叶均可食，它含丰富的萝卜素。每百克含2.54毫克，是黄瓜、茄子含量的15～30倍。
有些食物是不适宜给幼儿吃的，主要有如下几类：
1、有刺激性食物。如浓茶、咖啡、酒类、香料。
2、整粒的硬果。如整粒的花生、豆子、瓜子等。
3、油炸的食品。特别是需要久炸的食品、肥肉和多油的点心。
4、带刺的鱼和带骨的鸡鸭。但鱼去刺，鸡鸭去骨后则又是幼儿很好的动物蛋白来源。
适宜多吃：
1、铁质丰富食物，如贝类及鱼类。
2、瓜子、杏仁、硬壳果等，能使头发光泽。
3、芹菜加水果汁。
4、波菜、青椒等蔬菜能使头发乌黑有光泽。
5、海藻类，如海带、紫菜、发菜等。
补脑健脑的食物；
1、花生：
富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
2、牛奶：
是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、鱼类：
可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、核桃：
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、鸡蛋：
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
6、海带：
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
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扩展资料：
对补脑不利的食物：
1、少碰太咸食物
食物中的钠含量过高，容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡，限制食用加入过量盐的食品，如腌腊制品、咸鱼等。
2、少碰含过氧化脂的食物
过氧化脂质会损伤某些代谢系统，破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物，及长时间在阳光下曝露的食物，如熏鱼、烤鸭等。
3、少碰含铝食物
铝会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退，思考力降低，甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物，不宜多吃也少用铝制品烹调食物。
4、少碰含铅食物
铅是脑部一大杀手，吃下含铅食物，例如爆米花、皮蛋、罐头食物等，铅会随着血液进入脑部，使脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部组织受损。
参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2015/1014/c85914-27695351.html"target="_blank"title="吃什么对大脑有好处补脑健脑的8大高手食物-人民网">吃什么对大脑有好处补脑健脑的8大高手食物-人民网
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