如果你是一个刚刚选择跑步锻炼的健身者，你脚踝疼痛的主要原因是：你的体重太重，你的跑步技术和动作有缺陷，你的月跑量积累不到位，另外是疲劳积累引起的疼痛！跑步着陆的影响很大，是体重的三倍多。为了减缓冲击，踝关节在着陆过程中首当其冲是非常重要的。脚踝外侧疼痛：韧带受伤的可能性很大。韧带损伤很难治愈，要休息一会儿。
脚踝内侧疼痛：跑步时路面不平等导致扭伤的可能性较大。脚踝正面疼：勉强修炼前掌着地跑法容易导致的伤痛。首先，体重过重的跑步者不仅会对脚踝和脚指关节造成一定程度的损伤，还会直接对膝关节造成一定程度的损伤。体重过重的跑步者在选择跑步前应优先选择一双合脚、缓冲效果好的跑步鞋。其次，根据网络视频中共享的优秀黑人马拉松运动员的跑步技术动作进行学习和模仿训练，尽快在脑海中建立正确的跑步技术动作。第三，严格控制嘴巴减肥，减肥。
另外，先体验快走，从快走中体验和建立合理的跑步技术动作，同时可以消耗能量，减少脂肪。建议你快走3个月后慢跑。慢跑比快走配速快。建议你用前脚在地上跑步！第二种，自己的跑步技术动作有缺陷，就从网络视频上多多学习学习，然后在每公里配速7-8慢慢体验和建立正确的跑步技术动作。快速停止跑步，积极恢复，找出原因，然后以正确的方式跑步。跑步姿势不当在这里，我们主要谈谈跑步是脚底着地的方式。我们可以观察我们的脚底，我们会发现中间部分通常是宽的和厚的，可以描述为两端的小和中间的宽。正确的跑步脚着地也需要这部分先着地。脚先着地的最大优点是能有效地解决身体重心向下的压力，减少整个脚承受的重力。在短跑比赛中，运动员可以通过脚趾着地取得好成绩。对更多的人来说，脚着地是正确的方式。
然而，在跑步过程中，我们有时会让脚跟着地，因为我们的习惯和路况，这样身体对脚跟的压力很大，所以会引起脚踝疼痛。如果在恢复之前继续跑步，很容易加重伤害，那就不是现在的情况了。所以你必须迅速停止跑步，不要给脚踝施加太大的压力。通常尽量减少行走，经常旋转，按摩脚踝。如果有疼痛，除了找到原因外，你还应该注意维护。你可以自己做按摩，用热水浸泡脚，用热毛巾涂抹非常有效，一般两三天后疼痛就会缓解。此外，跑步前必须充分热身，如果早期缺乏锻炼，不要突然增加锻炼强度，增加身体的容忍度。正常的健身是循序渐进的。有了运动基础，增加运动强度突破就好了若无红肿，一般一周左右即可恢复。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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