如何消除跑步后的脚疼,怎么放松肌肉?

如何消除跑步后的脚疼,怎么放松肌肉?,第1张

跑步脚疼建议可以先用热水泡泡脚,缓解跑步带来的脚部肌肉疲劳,这样一般可以缓解脚疼症状。也可以在跑完步之后,适当的近距离慢走,也可以缓解跑完步引起的脚部肌肉紧张状态,也是可以缓解脚疼的症状的。跑步引起脚疼,可能是因为跑步时没有选择合适的跑步鞋,引起脚部的损伤等。或者是因为跑步路面条件差,引起足部的不适。跑步之后出现脚痛可以通过以下方法进行缓解:1、要适当减少运动量,使肌肉、韧带等软组织有充分的恢复时间。2、可以适当用热水泡脚,促进局部血液循环,促进炎症介质代谢。3、疼痛如果确实比较严重,通过保守方法效果不好,应到医院找专科医生进行相关诊断和治疗。4、在平常应该加强对下肢力量的训练,通过对肌肉、韧带的训练可以增加肌肉、韧带的强度,在运动过程中会减少损伤的发生。建议选择合适鞋子和合适的跑步场地。

估计是足底跖腱膜炎,又简称称跖腱炎。平足或者足弓异常引起的脚心疼。一般是由于经常穿有足弓支撑的球鞋换了平底鞋,拖鞋会脚心疼,早上起床第一步会脚心疼。有的是因为生活习惯改变,比如开车一族突然步行上下班,游泳健身的改成跑步健身等等不一而足,具体情况还需具体分析。但一般到淘宝上买足弓支撑垫放在足底会有改善,部分针对性的物理锻炼也会改善,另外注意鞋子和鞋垫的选择。治疗方式请就医或者再问度娘。


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