膀胱经
等，
肾主骨
，
肝主筋
，膀胱经治
腰疼
，
则属
，膀胱经与督脉在尾骨附近交会，所以一般腰疼
腿疼
屁股疼，都跟膀胱经或督脉有关系，练太极步腿上的经络都可以练到，但你要着重这两条经络的联系，再配合呼吸，就能练到督脉，日久功深你的尾骨就不疼了！
做腹部的锻炼动作通常是采取仰卧位，所以如果是硬地板，那么尾骨通常会磕的疼。锻炼腹肌其实不需要什么器材，买一张瑜伽垫就差不多了。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是男性认识这组肌群的方法。锻炼应该经常而且规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重复10次为一组。肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。耐力练习一段时间后，可改变练习方法，通过短促的抽动练习耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉。每天以收缩300次为宜。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。坚持一两个月，就能收到明显的效果。
知道了锻炼耻骨尾骨肌能延长射精时间，肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
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