产后两年耻骨分离如何康复

产后耻骨分离如何康复 产后尽早活动

剖腹产后尽快下地，有助于骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛。剖腹产后1-2天内，新妈咪必须在床上吃饭或上厕所。如果身体健康，有些妈妈可以在剖腹产后24小时左右下床。尽早下床还可以帮助肠道蠕动，减少腹胀，防止血管栓塞。可以每天下床进行适当的活动，但是因为伤口还没有愈合，前2-3天会不舒服。活动时可以用腹带支撑伤口，减轻伤口的疼痛。

### 骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉的恢复。妈咪双手触地，双膝跪地。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右脚旋转5次。

### 床垫软硬适中

很多人都没有意识到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会让妈咪在睡眠中倒下，脊椎和骨盆受力过大，使她得不到休息；太硬的床在压迫人体较重的骨盆部位时会导致骨盆歪斜。所以，理想的床应该软硬适中。当我们仰卧时，身体曲线完全嵌入床垫，头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供水平支撑。

### 加强骨质营养

骨盆的成分不外乎蛋白质、钙和纤维等。骨骼比较坚韧，所以骨盆比较稳定，不容易损伤。所以补充一些对骨骼有益的食物就成了产后骨盆恢复的清单。含钙奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，平时不妨多吃。当然，也别忘了晒晒太阳，让太阳中的紫外线照射皮肤，形成维生素D，促进钙的吸收，强健骨骼。

### 使用专业骨盆带

骨盆带不是我们常说的产后束腹带，而是专业的骨盆矫正带。在确定合适的型号和尺寸之前，骨盆矫正带应该由矫形外科医生检查。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明的，可以科学地最大限度地矫正和恢复骨盆。使用起来也简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正和恢复有很好的效果。