骑行的好处有哪些

骑行能充分享受旅行过程之美，是一种健康自然的运动旅游方式 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。那么骑行的好处和注意事项有哪些呢?下面和我一起看看吧!

骑行的好处

恢复身体

近期研究发现，一些有膝痛和骨关节炎的老年病人，在开始骑行后，病情都得到了改善。事实证明，随着年龄增长，适量的运动，哪怕每天只锻炼很短的时间，都会很有益。

改善心功能

骑行对心脏同样有益，不单单是因为你热爱骑行。Sports &Exercise关于医学和科技的研究，花费了五年时间观察1500多名被测者的锻炼情况，发现平时锻炼较多的人比锻炼少的人患高血压的机率低31%。

更性感

好消息是，你不是唯一一个觉得弹性纤维衣服很性感的人。英国心脏基金会的一个包括600人的研究发现，骑手比普通人智力高13%，同时比普通人更加冷静。超过23%的人愿意将骑手作为相亲对象。

减肥

经常骑行最大的一个好处就是会减肥，这已经是老生常谈了。媒体总说，最快速的减肥方法只有控制饮食，但是科学发现并不是这样。近期研究表明，年长的糖尿病女性患者只能通过控制饮食配合锻炼，才能减少内脂肪。这种方法对于年轻女性来说，也是一样的。

预防癌症

保持健康体重、定期锻炼和规律饮食，会降低患癌机率。美国医学会杂志发布的一个研究，观察了超过14000名男性，发现人到中年后，保持健身的人比其他人患肺癌和结直肠癌的机率更低。

改善自我感觉

锻炼，尤其是骑行，会提高自尊心。骑行过程中的自拍或者一次高难度骑行，会让身体释放大量感觉良好的荷尔蒙，让你感觉自己拥有了全世界。

长寿

关于法国巡回赛骑手的研究表明，骑行的确延长寿命。另一个研究表明，平时业余的骑行也很有益，对于将出行方式从开车变为骑行的人来说，比其他人寿命延长3-14个月。

骑行的注意事项

一、手套鞋子的选择

手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就会操纵自行车不灵活。脚部冻僵了血液循环就会更差，容易生冻疮。在数次骑行活动中看到有的'骑友戴皮手套骑车，个人认为虽然皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿不舒服，故不推荐。拥有一副防风手套是最好的选择。手套要能严密地盖住袖口，保证不往袖口里灌风，为最佳选择。人称脚是第二心脏，脚部保暖也同样重要，穿皮靴骑车脚部闷湿会造成不运动的时候更冷，冻得更狠。所以也不推荐。一双穿着舒适、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋垫使脚底更保暖。鞋帮、鞋面要厚实，保护脚面，脚暖就会全身暖。对了!还有护踝，秋冬天骑车，脚脖子会感到很冷，一副好护踝就能让脚脖子温暖起来。当然，穿高筒厚袜保护脚脖也是可以的。要记住，骑行回来后要用热水烫烫脚，促进血液循环，消除疲劳。

二、护具的选择

骑行活动中，膝关节是活动最频繁的部位，由于活动多局部充血多，毛细血管扩张，寒气也更容易进入。所以秋冬季骑行护膝必不可少。最好选择专门骑行使用的外戴护膝，不要使用登山用的中间带个小洞的那种。护膝不但要防风保暖，而且还要具有很好的弹性。长途骑行还建议带护腕，休息时记得取下，并活动手腕，骑行时可有效地保护手腕，减少长时间震动带来的伤害。护腕、护肘、护踝在易摔车的秋冬季是不可忽视的。

骑行的好处开发大脑、改善体质

因为骑行运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，骑行运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

瘦身减肥、益寿延年

因为在进行骑行运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，骑行运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。

减轻压力

经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。

环保

现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。

安全

骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。

加深睡眠

一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

促进肠道蠕动

据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的'时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

看起来更年轻

斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

骑车的好处

1、减少压力骑自行车可以呼吸户外新鲜空气，看沿途美好的风景，使人身心愉悦，减少压力。

2、锻炼大脑和呼吸功能骑自行车时，呼吸会偏快，可以锻炼双肺的呼吸功能，而且骑行者要时刻注意旁边的情况，所以，也很有效的锻炼了大脑的反应和灵活度。

3、锻炼肌肉骑自行车的时候，每一百米100米腿的转圈次数大概是50次左右。转动圈数越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。

4、有效的减肥骑自行车会消耗很多热量，长期坚持下去，可以达到减肥的目的。

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