网球肘怎样锻炼恢复快

大家对于网球肘都是只有一个笼统的概念，一般都是表现为相应部位的疼痛。例如肘关节外侧酸痛，人自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。虽然部位不同但是大致诱因及病理都基本相同。表现人群为大众群体，职业阶段包含比较广泛。患有网球肘还是比较推荐用古顺敷堂网球肘贴治疗的，此膏药局部渗透力强，直达病处，能促进功能恢复而达到快速治愈的目地。

网球肘易发人群：

网球肘，常见于打网球的运动员，实际上是肘关节活动过多引起局部肌腱和骨头形成无菌性粘连导致，急性期会造成手部活动受限，拧毛巾、穿衣服、梳头等比较明显，常见于手部及肘关节活动较多的人群，如运动员、家庭主妇、修车员等。

网球肘康复锻炼方法：

握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。

旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。

网球肘注意事项：

1、网球肘患者要注意饮食健康，平时要多吃一些含微量元素和锌铁等矿物质丰富的食物，比如说动物肝脏、海产品、葵花子、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等等。多吃新鲜的蔬菜和水果,保证摄入足够的维生素。

2、网球肘患者平时也要注意不能过度的用力，尤其是要注意不能让肘部过度劳累，工作的时候可以借助工具减少肘部的用力操作。

3、注意坚持进行身体锻炼，上肢关节部位的活动量要适当的多一些，以便增强关节的灵活性和肌肉强度，这样也有助于网球肘的恢复。

4、注意不能提重物，提东西的时候背部不要弯曲，这样能够减轻手臂的负担，避免手臂用力过度加重网球肘的症状。

5、网球肘的患者在扫地或者拖地的时候可以使腿部弯曲，这样就能够借助腰部的力量减轻手臂的负担。

网球肘患者在日常生活中除了要注意以上这几个方面的问题之外，也要注意戒烟戒酒，不能吃辛辣刺激油炸油腻的食物，保持清淡的饮食习惯。做好患处的防寒保暖工作，多用手按摩促进气血的流通，注意避免患处受到过度的压迫，就能帮助网球肘更快的治愈，恢复健康的生活。

只要我们在运动中或工作生活中注意正确的姿势、加强保护和锻炼，就可以有效预防网球肘。主要有以下几点：

1. 选择重量较轻的球拍，减少手臂的负担。打球前做好热身运动，姿势正确；

2. 用手提起重物时要注意手腕的姿势；

3. 手持工具的姿势要正确；

4. 加强手部及臂部肌肉力量锻炼；

5. 牵拉腕部及肘部肌肉恢复柔韧性，并外涂 gs骨碎宁

网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种肘部外侧肌筋膜慢性损伤综合征，是骨科临床常见疾病，多见于40岁以上女性，尤其右侧。网球肘的预防和治疗从“网球肘”这个名字来看，似乎只有网球运动员才能拥有。其实，除了网球运动员，所有需要反复用力前臂的人，都容易患上“网球肘”，比如羽毛球运动员、装修工、园丁、打字员，甚至家庭主妇。有趣的是，调查显示，因非网球活动而患网球肘的患者人数，其实远远超过了因打网球而患网球肘的患者人数！网球肘的治疗

休息，改变活动模式。适当的休息对于急性期(严重红肿疼痛)尤为重要，但更重要的是改变活动模式。找出受伤的原因并做出相应的改变改变，可以减缓疾病。研究表明，有网球肘的网球运动员，仅通过降低训练强度和科学锻炼，就能使症状减轻90%。理疗。休息、冰敷、固定、抬高、电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境中愈合。毒品。消炎药可以帮助缓解疼痛和炎症。有些人想快速减轻疼痛，所以他们选择局部注射类固醇，但实际上对组织无害是少，所以不推荐。网球肘的官方学名是肱骨外上髁炎。慢性积聚性劳损常导致肱骨外上髁伸腕肌腱附着处撕裂出血，形成纤维组织而致病。因为网球运动员早年容易出现这样的伤病，所以俗称“网球肘”。

外侧肘疼痛疼痛是由于前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂性劳损，患者在抓握或举起物体时会感到患部疼痛。网球、羽毛球运动员比较常见，还有家庭主妇、瓦工、木匠等。长期反复做肘关节运动的人也容易患这种疾病。现在经常使用电脑和手机的人发病率很高。现在二孩流行，中年有二孩的人也有很高的发生率。网球肘很容易出现这种抱宝宝的姿势！病因学和病理学解剖学:源于肱骨外上髁的肌肉包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、肱桡肌、旋后肌等。它们的主要功能是手腕伸展和手指伸展，其次是前臂旋后(前臂旋转，掌心向上旋后)。

在这种疾病中，腕背伸肌或前臂过度旋后会牵拉附着于肱骨外上髁的腕伸肌腱和筋膜，造成损伤。在乒乓球和网球中比较常见，被称为“网球肘”。家庭主妇、瓦工、木匠、瓦工、理发师、会计师，以及偶尔从事单纯收缩臂力活动的人，都会造成附着于肱骨外上髁的肌腱和筋膜慢性劳损。

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