有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
按时吃饭，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。
主要是锻炼的效果，让你的肌肉更多了，肌肉分为死肌肉和活肌肉，区别就在于没开始锻炼时的硬度，如果很硬就是死肌肉，如果软软的就是活肌肉，你的这种就是活肌肉，你要做的就是做完运动要适当放松，达到肌肉不变成死肌肉，我是体育生，很明白这些道理，希望可以帮到你应该是要生娃了。
锦鲤养殖方法
1、饲料
锦鲤是一种杂食性鱼类，无论动物性饵料或植物性饵料都可以选作锦鲤饵料，如水蚤、水蚯蚓、米饭面食等。但以选择观赏鱼专用的合成饵料为好。在水族箱饲养投饵时应特别注意投喂量不宜过大，根据平日观赏情况只喂七八成饱即可，否则会造成不良后果，轻则造成鱼的消化不良，重则剩食破坏水质，晚上最好不要喂食。
投饵一定要严格定时、定量，以保持水质清新。一般来说投饵次数以每天1至2次为宜，早晚各一次，晚上一次宜早不宜晚，应于傍晚前后投喂。如遇傍晚有阵雨、降温等天气变化，则应少量投饵或不投饵，早上投饵可在清晨进行。每次投饵后，要根据锦鲤是否能在一小时内吃完，同事参照粪便颜色，判断锦鲤消化是否良好而决定下次投饵量。
2、食性
锦鲤是杂食性鱼类，一般软体动物、高等水生植物碎片、底栖动物以至细小的藻类或人工合成颗粒饵料均可食之。
3、水质和温度
锦鲤的饲养条件与金鱼不同，它需要较高的水质条件，酸碱度以中性为宜。水族箱内污浊发白的谁最容易发生死鱼，出现此情况，应及时采取措施或把水全部换掉。水温一般保持在15至25℃之间最适宜。
根据测定的数据和目测水质变化情况，采取相应的措施，预防病害发生和锦鲤死掉情况出现。换水是调节水族箱水质的简单而直接的方法，在换水前一天需要采取晾水措施，将自来水静置24至48小时后，可放入水箱中，晾水具有增氧和使氯气溢出的作用，是换水时必要的做法。
水族箱饲养锦鲤，要求水清鱼鲜，故保持水质澄清是首要任务。炎热夏季时，每天均需要清污一次，其他季节可适当延长间隔时间。清污的方法用胶皮管吸除沉积在水族箱。
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