怎么解决运动中重心过度前移？_备孕

身体重心前倾在我们的动作体系中是不存在的。因为只要专注于腰腹部下压意识去跑步，每一步的落地点接近或处在身体重心的正下方，身体重心快速通过支撑点，那就不可能会出现身体重心前倾的问题。

形成身体重心前倾的原因其实就是以下肢做功的动作意识跑步，主要的体现就是大腿主动做功意识也就是主动跨步跑。虽然很多人会采用刻意减少步幅的方式来减少重心滞后的距离，但事实上，只要你以下肢做功带动上身去跑步，任何动作意识都会形成身体重心滞后。其中形成的受力伤害不言而喻，事实例子也很多，这里就不再重复了。

这是最基本的重心调整的问题，还有左右重心，支撑脚，转身步伐等一系列问题，既然题主问了，就简单说一下最基本的后退重心吧。

解决方法也很简单：

1、脑中始终要有回中这个概念，时刻准备接下一球，大脑调动身体。

2、后退速度，后退步伐要练好，绝对速度上来了，重心就不是问题了。你看林丹，不仅后退中不会丢重心，还能杀球，为啥？人家退的快呗，有了绝对速度的支持，根本不用考虑重心的事

3、后退步伐，记得来不及的话，最后一步一定是大跨步。这个不好写出来，找个教练点拨一下，捅破了窗户纸就好。落地时左脚一定要有力的支撑住，而不是落地了噗嗤噗嗤往后蹦。

4、这个是干货，空中转身的时候，记得收腹收腹收腹，用你的腹肌，带动你的身体，上半身前倾，硬生生的把你的重心拉到身体前面。你可以试试，绝对有用，我平时就是这么教我的学生的。（没有腹肌的赶紧练腹肌去）

有了头脑意识，脚步速度，步伐支撑，腹肌带动，后退的重心问题应该不难解决。训练的要点都在这里，接下来就是大量的练习，最简单的就是米字步，可以参考各视频网站的教学视频，讲的比我详细多了，我只是划个重点。

至于腰腹部下压意识以后下肢动作怎么配合，这个就是提拉意识的形成和运用问题了，在我们公众号的文章中也有大量的文章和案例分析，仔细体会一下就可以。

好了，在跑动中仔细体会一下就行了。

跑步时身体重心的稳定是非常必要的，这能够使跑者在更有效地进行锻炼的同时减少不必要的体力浪费。

大部分的争论都在于跑步时脚部落地方面，但还有一个值得思考的问题，跑步中的步伐会不会影响到跑者的重心始终保持在一个水平稳定的状态。我们常常听到的建议就是应当避免自己的脚在身体前面的地面太远，但太远究竟是“多远？”

英国里兹大学研究员对这个距离进行了研究，在比赛中通过对6个参赛者的步伐拍摄和三位步态分析得出，在比赛的900米、2000米、3000米这三个路段中，三名男性跑者的测量结果是33、33和34厘米。三名女性的测量结果是32、31和32厘米。跑步者与脚的位置是比较一致的，在他们重心的中心前平均约32厘米，及时在这个过程中他们减缓和减少了他们步伐和步频。那么这意味着什么呢？这些都是精英或接近精英的跑步者，但当然也没有保证他们跑步时的最佳状态。也就是说，身体应当适当前倾，使他们的脚应该直接落在身体下面。

什么原因会导致跑步身体重心不稳呢，下面有几点原因。

跑步时身体后倾；步伐虽然迈出，但对于跑者前进非常吃力。

步伐过大；身体所谓的重心在前进时就会离前脚过远，这时用来维持身体平衡的肱四头肌压力会更大。

跑步姿势错误；脚部着地的位置依靠脚跟，这不仅会增加膝盖的压力，也会影响身体平衡。

我们在跑步中追求重心的稳定，这与身体协调也是有关的。跑步的重心控制可以分为上半身和下半身。对于下半身，要把重心控制在着地的那只脚上。快速跑时脚部着地应在前脚掌上，蹬地的同时，重心容易靠前。长距离慢跑将应当上半身的控制应当略微前倾，避免后仰。膝盖适当前屈，小步快跑。

跑步时稳定的重心也需要平时身体协调性的训练

当跑步中身体重心偏左或者偏右，我们就需要通过摆臂来进行练习。在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势。肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。

单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼

屈膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。

提高身体的控制力和平衡力也可以进行简单的核心力量训练

深蹲训练：控制膝盖不超过脚尖，快速下蹲，训练身体平衡力。

单腿蹲：单腿站立，同时动作标准与深蹲一样，全脚掌着地膝盖不超过脚尖。屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。