也可能是关节发炎或是运动过度受伤了
具体情形最好去让医生看看。
因为已经受伤了，建议你没好之前少爬楼梯和跑步，以免增加膝盖的负担。
是的。由于爬楼梯腿部以及膝盖需要的角度和力量都要远远大于跑步时的姿势，使膝盖承受的摩擦力更大。带来的损伤也较大。是的。由于爬楼梯腿部以及膝盖需要的角度和力量都要远远大于跑步时的姿势，使膝盖承受的摩擦力更大。带来的损伤也较大。
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随着年龄的增长，人体的所有器官都会有不同程度的衰老。膝关节最早老化的部分是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。这个关节的功能是增强伸展膝盖的力量。因此，在用力伸直下肢的过程中，髌骨会紧紧地压在股骨滑车上并上下滑动，造成很大的摩擦力。 当磨损累积到一定程度时，软骨就会受到损伤，而不管损伤或老化的原因是什么。
由于人体关节软骨组织损伤后很难自然愈合，一旦出现轻微裂纹，就会出现明显的疼痛。 有些人上下楼梯时会感到膝关节疼痛，上厕所时很难站起来，在平坦的路上行走时腿会突然变弱。这是因为在这些动作中受损的软骨被挤压和摩擦，导致疼痛。 因此，当髌骨附近疼痛时，尽量不要再做任何增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约膝关节的使用。
揉膝盖的方法已经在人们中间广泛传播。人们错误地认为，通过摩擦，软骨可以变得光滑，吱嘎摩擦的感觉可以减少，从而减轻疼痛。 事实上，这是完全错误的。这种行为只会加剧软骨的损伤和磨损，使已经患病的软骨更加磨损，直到软骨磨损，软骨下的骨头暴露出来。疼痛会更严重。 重复练习，如骑马蹲下、弯曲腿、立桩、攀爬、爬楼梯或蹲下等。会明显增加髌骨的磨损并加重症状。
那么，如果有膝关节损伤，哪些活动不仅可以达到健身的目的，还可以尽可能的保护膝关节呢？医生建议，如果条件允许，最好戴上合适的护膝，通过游泳进行锻炼。 游泳可以增加心肺功能，降低下肢关节压力，减少水浮力作用下的关节磨损。 快速行走运动也可以进行，因为行走的腿更直，弯曲的腿相对较少，膝关节的其他部分使用较多，髌骨磨损较少。
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