雌激素低吃什么好

女性雌激素分泌是否正常直接影响着一个女性的整体精神状态，以及身体的体质情况。在体质较差的情况下，或者说雌激素分泌不足的情况下，还会引发一系列的疾病出现，那么在雌激素偏低的情况下，我们需要注意哪些饮食问题呢?一起和看下。

雌激素低吃什么好

1.鸡蛋：鸡蛋中富含丰富的胆固醇，这些胆固醇可以帮助身体制造出新的雌激素，因此建议女性最好每天吃一个鸡蛋。

2.南瓜：丰富的维生素E富含在南瓜中，维生素E的作用是可以刺激脑下垂体和卵巢，帮助控制雌激素的正常分泌，同时还可以保护皮肤健康，预防高血压问题。

3.大豆食品：大豆类成分中的异黄酮实际上适合雌激素非常相似的，不仅可以调节雌激素的代谢以及维生素B6的分泌，因此建议女性可以多吃一些黄豆和豆制品。

4.卷心菜：卷心菜中对雌激素有帮助的就是硼元素了，这种物质不仅促进雌激素的正常分泌，同时还具有可以润肠、排毒的功效。

5.坚果：坚果中的特殊成分欧米伽3脂肪酸，可以有效的控制脑下垂体对于激素分泌的控制，如果在坚持吃坚果的情况下，还可以保证雌激素分泌的平衡。

雌激素低的食谱推荐

花生红枣豆浆

材料：黄豆、红枣、花生、白糖。

做法：首先将黄豆清洗干净以后，放入到清水中浸泡12个小时，再将红枣和花生清洗干净却掉核，将准备好的红枣、花生、黄豆放入到豆浆机中加入少量的水磨成豆浆就可以了。

红枣黑豆粥

材料：红枣、黑豆、糯米、赤砂糖。

做法：先将黑豆清洗干净以后，用清水浸泡12个小时，连同红枣和糯米放入到锅内大火煮开以后，加入适量的赤砂糖，再继续煮20分钟就可以了。

核桃芝麻百合粥

材料：粳米、黑芝麻、核桃、百合干。

做法：将所有的材料都清洗干净，百合去掉皮，放入到沸水中烫一下，然后将水、百合、核桃仁、黑芝麻放入到锅中熬成粥，最后加入适量的冰糖焖一下就可以了。

乌鸡蛋大枣汤

材料：乌鸡蛋、大枣、酒、醋。

做法：将大枣清洗干净以后去掉核，放入到锅内，打入乌鸡蛋、酒、醋大火煮开以后再小火慢煮30分钟以后就可以食用了。

雌激素低怎么办

1.食物调节：生活中很多食物都是可以帮助补充雌激素的，比如蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、花生酱等成分中都是含有适量的雌激素的。

2.多食用维生素D：维生素D的主要功效就可以帮助促进血液的循环，可以有效的帮助避免乳腺癌的发生，通常长期坚持吃一些牛奶和鱼类是可以有效帮助调整雌激素平衡的。

3.富含硒和锌的食物：硒和锌两种元素对于身体雌激素的调节和辅助分泌上，效果都是非常好的，不仅可以有效的抑制癌物质的发展，同时还可以补充身体的各项机能，帮助增强免疫力。富含硒的食物有荠菜、大蒜、香菇、番茄等。富含锌的食物油牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等等。

4.坚持晨练：适量的有氧运动可以帮助辅助改善雌激素因为偏低造成的各种症状，比较好的晨练有太极拳、气功、太极剑、广播操等等。

雌激素低的饮食禁忌

1.及时了解体内雌激素水平。人体雌激素代谢是需要控制在一个合理的范围内，才是对身体有益的，即便是在用药的情况下，也需要在合理的范围，一般每天补充0.3mg就可以了，既不会对子宫造成影响，也不会给心脏和骨质带来伤害。

2.长期服用雌激素药物易患癌。长期大量服用雌激素的情况下，很容易患癌，一般服药5-10年的女性，患上子宫内膜癌或者乳腺癌的几率要比正常女性高出50%。

3.用植物雌激素来代替传统雌激素补充疗法。表示，植物雌激素因为和受体的结合力比较低，但是同时副作用相较于传统食用的雌激素药物也是很低的。

4.在补充雌激素药物的时候有很多需要注意的问题，像患有高血脂、糖尿病、高血压的人群，在药物补充的时候，一定要遵循医生的指导意见。

大家在读完上文中关于雌激素的有效补充，以及饮食上需要我们注意的问题上，是不是有了新的了解了呢?药物补充雌激素虽然效果明显。但是仍有很多我们需要注意的问题，希望上文中的介绍对大家有所帮助。

1、大豆：膳食纤维具有明显的降低血浆胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平等功能，因没有受到温度，大豆的抗胰蛋白酶、脲酶、雌性激素、血球凝集素、皂素、甲状腺肿诱发因子不会被破坏。

2、豆腐：对更年期女性有帮助，女性朋友到了一定年纪，因为雌性激素分泌不足，易出现更年期综合征，这时很多女性会选择药物治疗，豆腐中含有大量的雌激素——类黄酮，多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。

3、海带、紫菜等海藻类食物也可以补充雌激素。

4、牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，多吃会刺激雌性激素的分泌。

5、鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子、黄鳝、草莓，都含有大量的雌性激素。

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扩展资料：

雌性激素的作用

1、卵巢，直接作用：雌激素可以刺激卵泡发育；间接作用：雌性激素血浓度的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。

2、输卵管，雌性激素能加速卵子在输卵管的运行速度。

3、子宫，雌性激素对子宫内膜和平滑肌的代谢有明显促进作用。

4、_泡，适量的雌性激素为_泡着床所必需。

5、刺激女性外生殖器、阴道、子宫等附性器官的发育、成熟，并可促使阴道上皮细胞分化和角质化，增加上皮细胞内的糖原及糖原分解，保持阴道酸性环境，以提高其抗菌能力。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E9%9B%8C%E6%80%A7%E6%BF%80%E7%B4%A0/3245755?fr=aladdin#10"target="_blank"title="百度百科-雌性激素">百度百科-雌性激素

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